跑步機上應該如何正確的跑步？

現在人壓力非常的大而且工作時間非常的忙，很少都有回去鍛煉，有的家庭在家裡面買了跑步機，想以此來運動。在家跑步雖然是非常的方便，但是不正確的方法卻是鍛煉的效果不盡人意，我們為此採訪了幾傢俱樂部健身教練，他給我們指出了使用跑步機時幾個常見的誤區，讓我們一起來看吧。

1、不穿鞋或穿錯鞋。

有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。

所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強，緩衝性能好。

2、跑步時看電視。

跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆。然而，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

3、跑步機只用來跑步。

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。

4、一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。

在跑步機上面可以適當的增加一些啞鈴的訓練，這樣的話就能鍛煉到更多的肌肉群，我們首先要提醒的是，這種鍛煉方法最好是要在專業的健身教練的指導下來進行，嚇跑布局的時候也一定要注意放慢速度。

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