青少年肥胖危害大 5大妙招可全面預防

青少年的健康成長是家長們最為關心的話題，可如今隨著生活條件的改善，青少年肥胖問題反而越來越嚴重，而肥胖帶來的危害卻又是極大的。所以家長們一定要格外重視這一點，幫助孩子們預防肥胖。

青少年肥胖危害大：

1、影響體型美

青春期是塑造體型的良好時機，如果抓緊這個有利時機適當注意營養、飲食和積极參加體育鍛煉，不但使人高矮胖瘦適中，而且還可以把體型塑造得更加健美。但由於肥胖的原因，致使皮下脂肪過多，給人以「臃腫、疲軟、懶散、笨拙」等印象，影響體型美。

集體活動中常常因為肥胖兒童青少年笨拙、落後，常成為被嘲笑和取綽號的對象，使得肥胖兒童青少年產生自卑感和精神壓力。所以讓孩子減肥很有必要。其實如果想幫孩子健康又快速的減肥，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、影響智力發展

食物中的苯丙氨酸過多，常引起氨基酶的不足，從而使大量氨基酸堆積在腦細胞中，形成「脂肪腦」，影響腦細胞活動，致使智力落後於同齡人。還因為肥胖兒童青少年體內脂肪過多，耗氧量比正常人高出30%-40%，體內氧氣「入不敷出」，具體表現無精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學習效率致使成績下降。

所以通常肥胖青少年的總智商和操作商低於健康青少年，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使青少年對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低，影響青少年心理健康。

3、對身體健康有影響

青少年肥胖兒童存在性發育障礙。如男孩導致性發育滯後，女孩導致性早熟，初潮早，多伴有月經紊亂。此外，青少年肥胖還可能導致一些疾病，肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導致一些「成年疾病」年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。

如何全面預防青少年肥胖？

1、父母、祖輩的意見要統一

首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要「搞定」爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

2、飲食上要均衡營養

青少年正是長身體的時候，所以就算要減肥，也一定要保證孩子在飲食上的營養、均衡，不能讓孩子缺乏營養和偏食。建議減肥期間可以這樣為孩子安排飲食：每天穀類400-500克，瘦肉100-150克，魚肉50-100克，雞蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆類50-100克，油脂25克，牛奶300ML。

而且盡量讓孩子少吃零食、油膩的食物，少吃紅肉，特別是豬牛羊肉；每日水果最好保證3種，如蘋果、橙子、香蕉、獼猴桃、李子等，輪換住吃，因為不同水果的營養成分不一樣，換著吃可以營養互補；魚類是低脂食物，特別是海魚，可以提高反應能力和提高視力，每個星期可以吃2-3次。

3、少看電視，多運動

吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

為了防止繼續胖下去，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在小區里散步或做其他運動。專家認為，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那麼就教他打球、騎小車、游泳、划船或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。

4、提升孩子睡眠質量

孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，保證一天8個小時左右的睡眠時間，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。

5、注意孩子的情緒

有些兒童很奇怪，情緒不對的時候，就會猛吃，情緒低落，身體不消化，因為體溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導致肥胖。

近些年來兒童青少年肥胖的趨勢越來越嚴重，受到家長、學校、社會和有關專家的密切注意。青少年肥胖危害真的很大，所以家長們一定要幫助孩子遠離肥胖。想要預防肥胖，不妨試試以上幾點建議，再配合營養減肥餐使用更佳，相信定能讓你的孩子健康、美麗的長大哦。

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