告誡：坐月子只要這幾點做好，你的月子沒白坐產後大肚腩悄悄溜走

女人經歷十月懷胎、分娩這些過程，那鍾辛苦也只有當媽媽的才能夠感同身受，要說女人生孩子是一件很重要的事情，那麼坐月子更是重要。老人常說，坐好了月子，女人會得到第二次的重生，月子坐好了，以後的恢復才能起到事半功倍的效果，不然的話，將會為以後的身體健康埋下隱患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉頭髮，就是頭暈頭疼，讓人痛苦不已，並且還會使人變老。所以，女人一定要坐好月子，別不把坐月子當一回事，這關係到女人一生的健康。其實，坐月子做好以下幾件事，你的月子也就坐好了。產後大肚腩悄悄溜走。

一、骨盆恢復的黃金期

由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。

產後42天-6個月：

在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，骨盆仍具有良好的可塑性，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來的堅硬程度也需要2個月的時間。恢復的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右。

二、勞逸結合助恢復

順產的媽媽，產後6個小時就可以起床做輕微的活動了。產程時間短，體力消耗較少的，根據自己的體力，還可以更早下地活動。產後第二天在室內隨意走動。這樣有助於新媽媽體力的恢復，促進排尿、排便及惡露的排出，減少靜脈血栓的形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。剖宮產的媽媽在手術後第一天可以下床做輕微的活動，每天逐漸增加活動量。

產後所謂「坐月子」，並不是指要卧床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。

三、惡露是子宮恢復的晴雨表

惡露是觀察子宮恢復的晴雨表，它的質和量在每一階段都會有所不同，能夠直觀的反應子宮恢復情況，為了自己的身體健康，新媽咪要密切注意自己的惡露情況是否正常。

產後第一周，身體排出的惡露量比較多，而且顏色鮮紅，還包含有小血塊及壞死的子宮內膜組織，這個階段稱為紅色惡露，新媽咪不要對這種情況感到害怕，它是身體健康的必經之路，只有將惡露排乾淨，才能重塑苗條身段，擁有好氣色。

一周至半個月內，惡露顏色會慢慢變淡，轉為褐色，這是因為惡露中含有的血液成分少了，較多時宮頸粘液，陰道分泌物及細菌，此時惡露被稱之為漿性惡露。

在之後的半個月，產婦的惡露變得粘稠，色澤較白，稱之為白色惡露。這是正常的生理變化過程，若產婦長時間紅色惡露不斷，或有發燒和腹痛癥狀時應儘快就醫。

四、長時間不洗頭洗澡

長時間不洗澡不洗頭最影響的就是心情，那種油膩膩的感覺，讓人很不舒服，很煩躁。

而且研究+非常多的媽媽們親自實踐，月子期間科學地洗澡對身體有益無害，不但可以幫保持保持身體衛生，減少細菌侵害，也能讓身體清爽自在，心情更舒暢。

月子里該怎麼洗澡！

1、一定要提前把東西準備好

洗澡前把乾淨的換洗衣服放塑料袋裡拿到浴室，洗澡的時候會有很多水汽，衣服直接拿進來容易受潮，最好裝在袋子里。擦頭髮和身體的毛巾。

2、合適的水溫和水流

溫熱的水洗澡，40-45度，沖在身上不覺得涼也不覺得熱即可。要用流動的水淋浴，不要坐浴。有的家庭可能噴頭的水壓比較大，就不要全開了，稍微關小一點，以水打在身上比較溫柔為宜。

3、洗澡時間控制在10分鐘左右

洗澡時間不要太長，10分鐘左右就可以了，搓澡什麼的月子里就先省了吧，還是要以輕柔為主。

五、產後傷口護理 大不同

順產後傷口護理之產後1周內做法

1、理療：隨著會陰傷口水腫的消除，疼痛會明顯減輕。如果新媽媽對縫線反應明顯，也可進行理療，以促進局部血液循環，幫助腸線吸收，這樣也會減輕傷口疼痛。

2、觀察是否有血腫：需要注意的是，如果產後24小時內，傷口劇烈疼痛，同時伴有肛門墜脹感，則應立即請醫生檢查傷口，看看傷口周圍是否出現血腫。

3、清洗傷口：用清潔的溫水(或醫院提供的藥物洗液)清洗傷口縫合處，每天2 ～3次;在清洗之後，用消毒紙或藥棉輕柔地擦乾陰部;大小便後要用清潔的水清洗外陰，以保持傷口的清潔、乾燥，以防感染。

4、睡覺時避免壓迫有傷口側：如果傷口在左側，應向右側睡，反之亦然。

剖腹產傷口護理需要注意以下幾點：

1、勤換藥：女性朋友剖宮產之後，一定要勤換藥，保持刀口乾凈清爽，有益於女性傷口癒合。

2、刀口的結痂不要過早揭去：一定要保護好手術刀口的結痂，如果把結痂揭去的過早，會把還停留在修復階段的表皮細胞帶走，甚至撕去真皮組織，刺激女性傷口出現刺癢。

3、睡姿適宜：女性剖腹產後，睡覺後最好採取側卧微屈體位，要減少腹壁張力。

六、少玩手機

月子的時候氣血虛虧，所以拿起手機的時候剛開始可能沒感覺，但是拿的時間長了就會感覺到手很不舒服，所以在月子的時候盡量不要長時間的抱著手機玩而已，除了對眼睛的傷害之外，長時間的拿著手機，雖然在平時手機的重量根本不算什麼，但在氣血虛虧的月子里，手機對手腕的傷害也是極大的，很容易引起手腕酸疼，手指酸疼的感覺出現。

七、產後飲食規律

一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。其實新媽媽產後不應滋補過量，新媽媽產後多喝水，產後飲食滋補需有度，補充營養並非越多越好。

第一周：新媽媽身體虛弱，出汗較多，應注意補充水分，飲食基本以湯、粥為主。此時重點是開胃，不是滋補。

第二周：逐漸多樣化，以達到膳食平衡。本周新媽媽可適當吃一些催乳食物，以滿足寶寶對母乳的需要，同時也要適當添加補血、補氣的食物。

第三周：保持飲食均衡，高蛋白食物和新鮮蔬果要同時適量攝入。

第四周：身體逐漸恢復到產前的狀態，此時需要更多的營養幫助各個器官運轉。

八、產後及時管理腹部

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的， 我自己用的是產後月子里開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重23金，身材恢復的跟以前差不多了！

九、堅持母乳餵養

母乳餵養的媽媽會經歷各種不一樣的母乳困難，僅僅是奶水來說，可能有的媽媽母乳不足，有的媽媽母乳過多會乳腺堵塞需要通乳，還存在一種情況是，一個母乳多，一個母乳少，一個胸大，一個胸小。這種大小奶的情況，有的媽媽以為度過了哺乳期便會恢復，恰恰相反的是，過了哺乳期再糾正，難度就大了

如何預防大小奶？

1.均衡餵奶：兩邊輪流交替餵奶，例如寶寶喝奶時長是10分鐘，那左胸喂5分鐘，右胸喂10分鐘，養成習慣，寶寶吮吸兩邊乳房的時長慢慢會趨同；或者是讓寶寶吸左胸10分鐘，同時把右胸的前奶擠出，再讓寶寶吸右胸10分鐘，因為奶水有前後奶之分，前後奶的營養成分是不一樣的，這樣能讓寶寶吃到前後奶。

2.如果寶寶吃完一個乳房飽了或睡著了，及時把另一個乳房的奶排出來，保持兩個乳房的刺激分泌同步。如果沒排奶，那下次餵奶，先用上次沒喂的乳房；

3.每天堅持穿大小合適的哺乳內衣。有的媽媽覺得穿哺乳內衣束縛，於是放飛自我不穿，有的覺得頻繁餵奶，解扣麻煩。但愛美還是得不怕懶，哺乳內衣有一定的承托，緩解乳房下垂和變形。

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