讓你瘦到80斤的減肥食譜，快收藏吧！

早餐（6點-8點）

早餐一定要吃到飽！

烤雞蛋吐司紫薯水果（橙子／聖女果）自製沙拉酸奶

烤雞蛋吐做法：

全麥土司：一片

雞蛋：一個

瑞士多孔芝士：一片

番茄（小）：半個 洋蔥：少許

在全麥土司上，依次鋪上芝士，雞蛋，番茄丁，洋蔥末，放入烤箱200°烤30min

自製沙拉

想要吃沙拉不噁心，菜是什麼不重要

西蘭花、紫葉生菜、娃娃菜、洋蔥...隨機配

配餐和醬汁是關鍵！

沙拉醬汁自調（橄欖油80ml，香醋10ml，紅酒醋30ml，醬油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，檸檬汁15ml，鹽：適量，可以放少許百里香）

午餐（12：00—13：00）

牛肉＋西蘭花＋玉米＋半個雞蛋

1、牛肉100g（替換項：龍利魚120g/雞胸100g/去皮雞腿肉100g/雞蛋2隻）

2、義大利面50g（替換項：南瓜200g/紅薯200g/紫薯200g/玉米200g/胡蘿蔔一根/米飯半碗）

3、蔬菜不限種類200g（生菜/菠菜/油麥菜BALABALA）

4、雞蛋1個（建議明天攝入，不用每餐）

下午（15：00—16：00）

低熱量果蔬（藍莓／奇異果／蘋果）酸奶

晚餐（17：30—18：30）

越到晚上越會感到很餓，在這個時候，許多人都選擇吃一些高熱量零食，什麼薯片餅乾…而且在不知不覺就會吃掉一大袋，非常危險！我就是那種經常管不住嘴很想吃零食的人，決定輕斷食後在小紅書種草下單購買了代餐奶昔。這個奶昔是天然植物成分提供甜味和飽腹感，有左旋肉鹼的成分，可以加快脂肪燃燒。我買的是巧克力味，用牛奶沖泡以後味道很像是熱巧克力，口感是真的很好（急需減肥的，可以用溫水／脫脂牛奶泡）我一般放三勺粉，一直到睡覺都不會餓！！

減脂，飲食根本！我不推薦任何節食、斷食、減肥藥！！

粗糧、蔬菜、優質蛋白質要搭配好，要保證減脂期間營養平衡和身體健康！

管住嘴巴！想吃零食的時候，就喝代餐奶昔，增加飽腹感！

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