除了吃藥，要降血糖，專家的這幾句話，你一定要聽！

得了糖尿病，想要降血糖，只要聽從醫囑按時服藥就行了嗎？想得美！想要控制好血糖，專家說這5句話，糖友們一定要聽清，且要做到！

1、飲食一定要保持均衡，別控制過頭

患上糖尿病後，常常會被周圍的人告知，要少吃點，特別是別吃糖或者甜的食物，長久下來，這句話幾乎成為了糖尿病患者的飲食法則，最終導致兩種極端，要麼忍不住，放開了吃；要麼每天都快餓死。

但其實這種說法大錯特錯，南方醫科大學南方醫院內分泌代謝科主任薛耀明表示，醫學上說的「糖」和老百姓理解的「糖」並不一樣，在醫學概念里，「糖」是指碳水化合物：包括多糖、單糖和雙糖等等，因此，醫生常說要控制主食量的原因就在於，我們吃的米飯、麵食、地瓜等澱粉類都含有糖。

醫生強調，糖尿病患者飲食要學會總熱量控制，均衡營養，少量多餐，飲食中可以有適當的肉類、脂肪和量大一點的青菜，千萬不要不吃，因為營養不足比不控制飲食結果來的更糟糕。

2、運動慢一點，不要太激烈

不管是不是糖尿病患者，適當的運動鍛煉，對於身體都有好處，但糖尿病患者在運動時卻有不少注意事項。

首先選擇運動的類型最好以中等強度為宜，例如散步、慢跑、游泳、騎自行車等等，對於有對抗性或比賽性質的運動，如羽毛球、籃球、網友等並不適宜。薛耀明詳細的描述道，所謂的中等運動，就是感覺身體發熱了，有稍微出汗或有點氣喘即可。

此外，運動的時間最好保持在1個小時以內，且在飯後的60-90分鐘運動比較合適，不建議空腹運動，這是因為飯後60分鐘內人體吸收最為迅速，血液大部分都集中在胃裡，這時候運動會感覺不舒服。

3、多關心一下自己的血壓和血脂

對於糖尿病患者來說，血糖高並不是最恐怖的事情，恐怖的是它所帶來的併發症，在臨床上，治療糖尿病不單單要控制血糖，還有治療它所帶來的各種併發症。

在糖尿病患者中，多數患者合併有高血壓和高血脂，三者互為因果關係，一味的降糖卻忽視高血壓、高血脂的危害，依然會導致心腦血管疾病的發生，因此，尤其是老年糖尿病患者，控制血壓和血脂比控制血糖來的更重要。

4、改改你的暴脾氣

有暴脾氣的糖友們要注意了，患病後要改改自己的脾氣了，無論是憤怒也好，還是緊張、抑鬱、焦慮、恐懼等等，情緒的波動變化，會導致交感神經興奮，腎上腺素和糖皮質激素分泌增加，這些會加重胰島素的抵抗，簡單來說，就是導致血糖的升高。

因此，建議糖尿病患者保持一個平和的心態，在日常生活中，一旦要發火或過於焦慮，則要靜下心來，緩衝一下，或許結果就完全不同。

5、看看自己要不要減肥

不要小看肥胖對於糖尿病帶來的影響，醫學頂級雜誌The Lancet（柳葉刀）曾發表過一篇文章，研究顯示，糖尿病患者體重減的越多，糖尿病緩解率就越高，甚至有大部分病人通過減重後能夠停止使用降糖葯，達到臨床治癒。

但切記，這項結果的前提是，你屬於肥胖的糖尿病患者，BMI在27～45kg/m2之間，如果你本身沒有肥胖的問題，不能套用這種結果。

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