失眠太可怕！如何才能用自然的方式入睡呢？

我們一直在與我們的睡眠模式鬥爭。 會經歷很多睡眠階段，有時候會睡的很好，也會有幾天的夜晚睡不著覺。 沉重的睡眠可能會對情緒 ，精力甚至外表造成多米諾骨牌效應 - 很多人都是夜間不穩定的睡眠者。 那麼，為什麼我們不能很好地睡覺，睡覺最好的自然療法是什麼？本文來與大家了解更多信息。

我們為什麼睡的不好？

影響我們睡眠的主要因素有四個：

?持續的壓力會影響你的睡眠質量。壓力會導致腎上腺激素（如皮質醇和腎上腺素）的增加，增加警覺性，使其難

?興奮劑 - 如咖啡因、糖和酒精可能會導致在整個晚上折騰和轉動，睡眠不安。

?夜間藍光（來自使用的電腦和電視屏幕與智能手機）可以改變我們的內部時鐘。並改變負責調節睡眠的褪黑激素的產生，使得難以實現寧靜和恢復性睡眠。

?伴侶或同伴的睡眠模式可能對你的睡眠產生重大影響，尤其是當伴侶的睡眠和醒來時間與你的睡眠和覺醒時間不同時，或者他們本身患有打鼾或睡眠不安的情況。

我們如何改善我們的睡眠質量？

?當談到改善睡眠的策略時，最重要的是優先考慮日常工作，放鬆舒緩工作壓力。

?睡前至少四小時避免使用咖啡因、糖和酒精等刺激性食物

?睡前避免使用所有的電子產品

?嘗試引導冥想。 採用放鬆的音樂、香薰來幫助指導您進行冥想 ，放鬆身心，進行更深入、更具恢復性的睡眠。

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