休閑瑜伽，在家就能做！姿勢很美！

直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。

注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿， 盡量讓背與雙腿形成直角。

身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢，自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。

功能：此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。

注意事項：在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。

直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前併攏伸直, 與上身成直角，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣, 將身體緩緩複位，左, 右兩側雙腿重複幾次即可。

功能：此動作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。

身體俯卧, 雙手平放在雙肩兩側, 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往後靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢, 呼氣, 身體還原。換另一側重複動作。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷

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