養生女孩上線，女生都需要知道的子宮保養常識！

哈嘍小仙女們晚上好呀~上一次芽芽為大家科普的有關於「痛經」知識的這篇：你以為的痛經，可能是得了婦科病！之後，芽芽發現許多小仙女們的「痛經史」真的是一個比一個厲害。

心疼你三秒之後，芽芽來說今天的重點！

上一次芽芽主要是跟你們說的是有關於「痛經」是一件一定要值得注意的事，那麼今天，芽芽就要來說一說「為子宮排毒」這個小知識啦~

認真看過上一篇的寶寶們肯定都記得，痛經可能是你的子宮生病了。而今天芽芽想告訴你的就是，對於我們女生來說，子宮的健康可是代表著全身的健康哦！

平時來說我們一說到「子宮」大家就會覺得跟懷孕聯繫上。可是芽芽想說的是，即使你覺得你現在年紀還小，沒有懷孕的計劃，又或者連痛經，月經不調都沒有。就算這樣，女生也應該隨時注意不要讓子宮內累積毒素，因為現在開始的子宮排毒將會決定你十年後的健康狀態。

所以說，子宮排毒這件事不只著眼於子宮健康，更是守護我們女生全身健康的第一步！接下來就快來跟芽芽了解一下「子宮排毒」這件事吧！

之前芽芽發現很多小仙女留言都有說到月經不調這件事，而在我們的日常生活中，有很多因素都能造成子宮和卵巢的毒素，威脅著我們的健康。快看以下幾點自己檢查一下：

1.過度減肥：營養不足時，可能發生月經不調，這種情況被稱為缺血的「血 虛」

2.油膩食物：整體來說如果血液里有很多油，那就可能會流入子宮變成渾濁 的血液，引發月經不調

3.濫用藥物：若濫用止痛劑，消炎藥，抗生素等。

4.壓力：精神壓力可能妨礙全身氣血循環，對子宮或卵巢造成影響。

5.運動不足：身體不常運動會使氣血循環和代謝變差，誘發月經不調。

6.肥胖：肥胖者的特徵之一就是體內累積了老廢物質，導致氣血循環不順。 氣血循環變差便會使淤血累積，對子宮的健康產生負面影響。

所以，只要你們在生活上注意以上幾點加以改善，做好子宮排毒，那麼月經就會自然通暢啦~

想要為子宮排毒，首先芽芽帶你們了解一下子宮和我們的身體吧。小仙女們在來姨媽的時候肯定都是四肢無力只想躺著，而姨媽結束後立刻覺得自己好像瘦了，皮膚也變得很光滑整個人活力滿滿。

而當下一次姨媽來臨之際，則開始出現便秘，四肢酸疼，想吃甜食和莫名其妙的壞脾氣或玻璃心。

其實這些都屬於是正常現象，因為我們的身體是不會按照自己的意識改變，而是以28天為周期，受到荷爾蒙這強烈的物質控制身心。在這28天內，我們的身體就像是跳舞一樣有節奏地變化。只有了解身體的變化周期，才能更好的管理子宮和身體的健康。

在這28天內的周期是由卵巢分泌的荷爾蒙——雌性激素和黃體素的量來決定。根據這兩種荷爾蒙的多少，大致上可以分為經期，黃金期，安定期和月經前期。

1.經期：月經第1天到最後1天。

2.黃金期：經期結束隔天到排卵日前1天。

3.安定期：經期開始後14天到21天。

4.月經前期：經期後21到28天。

雖然我們每個人體質不太一樣，但是芽芽這裡以最健康的平均月經周期28天來舉例，如果小仙女們能夠徹底了解並活用每個月一次的月經周期和身體節奏，那麼子宮排毒可是比你們想像中還要簡單哦~

這個時期，我們體內的雌性激素和黃體素的分泌開始減少，月經便隨著子宮內膜剝落而來找我們啦。而這時呢最重要的就是讓經血順利排出，若排出過程不順暢產生淤血，從而導致痛經或者變成子宮疾病等成因。

因此，為了確保這段過程順利進行，在月經期寶寶們最好充分休息和靜養。保持放鬆，溫暖的身體，讓身心和情緒都好好休息是非常重要的。在服裝方面以舒服為主，迷你裙或者是緊身褲會妨礙子宮的血液循環，最好避免。飲食方面不要碰冷水冷飲，可以喝一些溫暖的艾草茶，薑茶等，幫助排除經血。

在月經期間，我們的皮膚也處在非常敏感的狀態，容易產生泛紅，皮炎的情況。所以在這時必須特別注意不要讓皮膚受到刺激。持續的心情低落也是身體讓你休息的訊號，這時你們要乖乖的依照身體的訴求，睡一覺就好啦~

有一些食物平時吃可以肆無忌憚，但是在經期時芽芽希望你們還是克制住自己。就算只是為了避免痛經，浮腫等月經期間的問題，最好也別吃以下食物哦。

1.咖啡因：咖啡性寒且干，所以經期最好避免，如果想要起到提神作用可以 改喝一些溫性的茶。

2.酒精：月經期間因為代謝下降，很容易累積脂肪，所以這時候喝酒只會讓 你更容易胖。

3.油膩食物：月經期間新陳代謝會減緩，阻礙循環導致身體腫脹。所以這這 是若攝取過多會妨礙循環的脂肪，將會使原本不好的狀態更嚴重。

4.過咸或辛辣：經期狀態不佳的狀態我們常會想吃辛辣食物，但是刺激和辛 辣的食物對緩解經痛沒有幫助，反而可能會加重痛經和身體浮腫等。

所謂「黃金期」當然什麼都好啦。在姨媽結束後，寶寶們是否有水腫過緩，身體變的輕盈的感覺？實際上在姨媽期過後，我們的體重確實是會減輕一些。這個時候荷爾蒙平衡，所以新陳代謝非常活躍，因此又被稱為「減肥黃金期」。這時小仙女們可以控制飲食，增強運動，好好利用便可以有效減肥！

芽芽之前說在「經期」的時候我們的皮膚狀態不好，但是到了「黃金期」皮膚的再生能力和新陳代謝也隨之變好。這個時候多花點心思在保養上，便能得到顯著效果。因為黃金期的肌膚復原很快，所以就算是擠痘痘也不會輕易留下疤痕哦。

月經結束後的一周，因為子宮內膜剝落，新的組織生成，在這段多變化的時期，女生的免疫力會下降，感染的概率也會升高。所以這個時候寶寶們必須補充經期間流失的氣血，可以多攝取富含維他命C的水果蔬菜提高免疫力。

由於在安定期內荷爾蒙分泌量驟變，身心會產生相當大的變化，所以寶寶們這時候應該特比避免身體或情緒有太大波動，也不要消耗過多能量，以保持身心的平靜。這樣的身體和情緒的變化會逐漸加重，一直到姨媽來臨那天。因此我們應該從安定期就開始注意保養，荷爾蒙的變化才不會超負荷，以便更舒服的迎接姨媽。

在形成黃體的安定期，是我們味覺和嗅覺最高漲的時候。這個時候我們很容易感到壓力，容易暴飲暴食。但是此時我們體內的脂肪細胞活動也很旺盛，一個不小心就容易長胖的！

芽芽想問你們，每個月是不是總有幾天瘋狂的想吃甜食？

這個時候因為壓力指數倍增，所以想吃甜食來舒緩肯定無所厚非。但是太甜的食物會引起浮腫並且凝氣血循環，對月經的進行造成妨礙，所以寶寶們就算再怎麼瘋狂的想吃，也不要太放肆。可以稍微吃一些，或者改吃水果和堅果類食物。

芽芽最後想提醒各位小仙女，安定期呢，是一段需要透過均衡飲食和運動，才可以持續管理體重的時期。所以這時，暴飲暴食=長胖！

胸痛，腰酸，腹痛，長痘痘....這些非常惹人心煩的癥狀芽芽相信每個小仙女姨媽前一定都有中招的，而這就是所謂的「經期前症候群」。雖然這些多多少少不可避免，但是有沒有方法預防或者緩解呢？接下來的注意事項快記牢！

因為黃體素有儲存身體水分的特性，所以在經期前常常會有浮腫的問題。在姨媽來之前，我們能感到明顯的胸部變大，變硬或感到疼痛，也有可能是浮腫引起。那麼在這段時間，寶寶們就要特別注意不要吃太咸的食物，才不會讓浮腫變的更嚴重。

經期前期的皮脂增多使得肌膚容易出狀況，再加上浮腫等問題，是最需要好好保養肌膚的時期。這時寶寶們可以透過按摩來促進新陳代謝，減少浮腫並緩解緊繃感，使原本低落的狀態恢復。

越接近經期，皮脂分泌就會增加越快，肌膚也會變得非常敏感，所以這個時候也最好使用少油，無刺激的護膚產品。

在月經前期我們都避免不了的想吃甜食，食慾大增。但是愛美的各位小仙女又想保持體重該怎麼辦呢？

首先芽芽要告訴你們的就是，靠餓肚子節食是千萬不要的！因為這麼做只是徒增壓力，導致經期前症候群變得嚴重，或者氣血循環不順而造成月經不調。想要控制體重，我們不應該只顧著壓抑食慾，而是應該適當攝取好的食物，並做一些簡單的伸展或有氧運動，這對於預防和減輕經期前症候群可是都非常有效的呢！

芽芽愛叨叨

今天芽芽的科普就到這裡啦，希望寶寶們可以對自己的身體有更進一步的了解和認識，從而才可以有更加健康的身體呀！你們在平時還有哪些「生理上」的困擾嗎？歡迎跟芽芽提問哦~

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