眼科教授：做「鬥雞眼」可預防近視！這不是開玩笑

每天面對電腦、手機中各種信息的狂轟亂炸，我們的「心靈窗口」——眼睛，真是分分鐘要崩潰，很多上班族在忙碌了一天之後，都感到眼睛疲勞、乾澀、看不清東西，甚至流眼淚和酸脹疼痛，這些都是眼睛疲勞的信號。

近年來，我國患視疲勞的人數呈幾何級增長，不論男女老少，都有不少是眼疲勞患者，但卻很少有人認識到視疲勞的危害。實際上，視疲勞除了會引起眼部的不適癥狀，長期視疲勞還會引起頭痛、眩暈，甚至發生全身併發症。但目前為止，還沒有針對視疲勞還沒有特效藥物，所以做好預防工作顯得尤為重要。

保護「心靈窗口」 從這五步做起

第一步：選擇合適光線

在高強度用眼學習和工作時，一定不要選擇昏暗的環境，因為環境內光線不佳，很容易造成眼睛疲勞。但也不是說就要選擇強光下工作，而是適合的光線即可。

我國對於各種重要的室內場合的光線照度都制定了嚴格的標準，其要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定範圍內。同時，對於室內的照明設備，應盡量採用光線比較柔和的光源。

第二步：注意用眼姿勢

相信有很多人都已經習慣了坐在車上、躺在床上或是趴在桌上看手機，覺得自己怎麼舒服就怎麼看吧，但殊不知這些壞習慣都會增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。

正確的打開方式是：端正坐姿，身體保持靜止，將書本放在距眼睛30cm以上的地方。同時，書寫時，光線最好從左前方照到書本，以避免光線被右手擋住。此外，看電視時的距離也是需要掌握的，人與電視的距離大於熒光屏對角線長的5-6倍，且室內應有一定的背景光。

第三步：眼部穴位按摩

其實就是上學時，學校要求做的眼保健操，通過按摩眼部穴位能到達很好的緩解視疲勞的效果。

首先，將兩手手掌互相摩擦直到發熱，掌心輕壓眼球3次~5次。同時，將眼球順時針、逆時針上下左右轉動20次。然後，用拇指和食指由內向外拿捏眉弓直到太陽穴，來回10次，並對太陽穴稍加用力按。接著，順次按揉睛明、承泣、太陽、合谷穴，上述穴位各按20次。最後，閉目養神、全身放鬆2分鐘。

第四步：做「鬥雞眼」狀預防近視

「很多人問我怎麼護眼」，復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科教授褚仁遠說，主要注意兩點：第一，注意寫字的姿勢，不要歪頭斜腦；第二，不管看電視還是看書，每40分鐘以後看遠3-5分鐘。而且看電腦屏幕3-5分鐘，連眨眼睛10次，可有效保護眼睛。此外，打乒乓球也是愛護眼睛的運動。

「我自己常常使用最簡單的護眼方法：眼睛盯著手指移動，比如做鬥雞眼。」褚仁遠說，「我從47歲開始，一有空就做鬥雞眼，今年78歲了，一點老花眼都沒有。」

第五步：增加戶外活動

目前國內外的研究都表明，增加戶外活動時間可以緩解眼疲勞。

在戶外時，自然光的亮度不是一成不變的，在太陽下玩耍或者到樹蔭下休息，自然光的亮度是會發生變化的，眼睛在不同強度的光照下，會進行調整來適應光線的變化，保持瞳孔對光源的適應性調節，能引起虹膜、睫狀肌和晶狀體的三聯動，使眼睛調節系統靈活性，從而緩解眼睛疲勞。

此外，由於室外光線強，陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，看東西會更清晰，減少視疲勞狀況。同時在戶外，眼睛可以多看遠處，減少近距離觀看，緩解眼睛肌肉緊張，對放鬆眼睛幫助很大。

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