1個月只拉1次大便的他倒在了廁所里……到底多久一次大便才正常？

美國費城街頭一家名叫Mütter Museum的博物館裡收藏了這樣一件藏品——

一頭粗一頭細，兩頭都用細繩子扎住勒緊，害怕裡面的東西漏出來，猛地一看像是晾曬得太久的陳年老香腸。

而事實上，它確實是一段結腸，而且最粗的地方，直徑有76厘米！其中包裹的，則是重達十八公斤的大便…

這段結腸來自於生活在19世紀的一位患有「先天性巨結腸症」的男子，因為疾病原因，他排便的周期是每月1次，大量的糞便存積在腸道內，讓他腹大如鼓——

由於無法正常排便，這位無名男士倒在了29歲那年。他的屍體被發現在廁所里，當時，他正在試著大便……

如今，隨著醫學的發展，患有該類疾病的患者已經可以通過手術治療，排便不再成為一件折磨人的事。

但是，由於大家對健康的日益關注，排便也被賦予了特別的意義。「大便完記得回頭看一眼」成了大家的習慣動作……那麼：

什麼樣的大便才正常？

「每天一次、金黃色、香蕉便、有淡淡的臭味。」——這是絕大多數人對「完美」大便的定義。

不過，現實生活中能排出這樣完美大便的機會實在不多，比起坊間廣泛流傳的說法，醫學上對於「完美便便」的標準其實要寬鬆的多。

只要你的便便處於 3～5 型之間，就屬於正常。當然，偶爾出現其他形狀的大便也是允許的。

但是，如果大便形狀一直在正常範圍外游移，那就可能真的生病了！

最危險的是黑便！

正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶製品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色。

除此之外，還會出現紅色、灰白色、果醬色、黑色的大便，這些異色大便=看醫生！！！

很多人對血便有很深的恐懼，但其實如果血不跟大便混在一起，只是附在大便表面或部分偏離，甚至是便後滴血，這種情況可能是患了痔瘡。

需要特殊強調的是黑色的大便，因為黑便的出現往往意味上消化道出血，往往與潰瘍、胃癌、肝硬化合併食管或胃底靜脈曲張破裂相關，需特別注意。

一天三次大便也屬正常！

排便次數和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。

一般而言，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

換句話說，每周 3～21 次大便都是正常的。

只要你能在1~2分鐘內自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便後覺得輕鬆，沒有殘留便意，就是正常「暢便」。

其實，便便的次數並不是該糾結的問題，問題的關鍵在於是你的排便習慣是否固定。

如果短期內出現很明顯的大便性狀和排便習慣改變，才是最該就醫的信號。

腹瀉、便秘都很痛苦！

每天的便便次數超過 3 次，而且每次都很稀，像水一樣，那就是拉肚子了。

如果只是因為吃了不幹凈的食物，大多自己會好，注意多補水；如果腹瀉情況嚴重，不論什麼原因，都要及時去醫院處理，防止脫水發生。

當出現便便乾燥、變硬，拉的時候甚至會疼，排便次數一般每周不足 3 次，那就是便秘了。

針對便秘，以下幾個辦法讓你排出健康大便：

1纖維

纖維能促進排便。要想多攝入纖維，可以多吃水果，蔬菜，穀物，堅果和豆製品。

2水

好的便便里75%都是水。如果你的身體缺水，大便通常比較乾燥，此時即使攝入足夠多的纖維，你的便便也會很難拉。所以，注意補水，特別是出汗多的時候。

3益生菌

益生菌能夠促成好的便便，除了酸奶外，泡菜、酸菜、豆豉和味增湯也含有很多益生菌哦~

4鍛煉

常規鍛煉不僅能塑造體型，還能讓你腸道暢通鍛煉能加速血液流動，促動內部肌肉，能讓便便在身體內暢行無阻。

5蹲坑

現代馬桶擠壓腸道，難以通便，而蹲便則是大號最自然的姿勢。所以，擁有馬桶的你，記得在腳底放兩個小凳，假裝蹲坑，把便便「騙」出來吧！

本文內容綜合整理自英國那些事兒、生命時報、養生正道、丁香醫生，特此感謝！

編輯：高繼明

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