在健身動作中，引體向上時雙腿該不該交叉，最後練出來的身材是怎樣的？

其實引體向上動作中腿部的擺放方式影響不是十分關鍵的，交叉與否都不會過多的影響相應的肌肉發展，要說作用，雙腿交疊在一起時可以更好地將下肢穩定在一起，這樣使得上肢的肌肉用力更加集中，而當下肢分散擺放時兩隻腿需要更多的肌肉穩定，具體是否應該交叉在一起，第一，影響不是很大；第二，不同的訓練目的有不同的側重；

雙腿交叉和不交叉的主要區別在於：雙腿交叉疊在一起可以有效的減少上拉過程中的借力，反之上拉時很容易用到腿部和腰腹的力量，交叉後腿部和腰部類似於「軟連接」，不容易借力，這個自己可以掛在杠上感受一下，痩魚的親身感受是不交叉雙腿上拉明顯省力，需要格外注意防止借力，交叉後則有很大不同。肌肉訓練的重要原則是孤立訓練，特別忌諱借力，因為借力後目標肌肉的訓練效果大打折扣，進而可能造成肌肉發展不夠均衡。

在做引體向上時雙腿交叉，最容易保持身體的穩定，且也不容易下肢代嘗發力，（無法借住小腿蹬地力量）更多的是用背部力量。（下背和腹部都參於發力）所以新手交叉訓練效果會更好。

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