減肥踩到這7個大坑，身體垮了，也沒見得瘦！

減肥是全民熱衷的事情，但很多人都表示，一直很努力卻沒有減下來，好不容易減下來了，結果沒過多久又反彈了！這時候，我們是不是要反思一下，是不是用的方法不對，走入了減肥誤區呢？下面小麥就帶大家來看看，那些年我們減肥都踩過哪些坑。

誤區1：不吃早餐或不吃晚餐來減肥

很多人覺得，少吃一餐就少攝入了一部分熱量，就能夠達到減肥的作用。但事實往往是，早餐不吃，中午和晚餐會本能的攝入更多，一天中只要有一餐暴食，多餘的熱量就會轉化為脂肪存儲在體內。所以不吃早飯來減肥，可能越減越肥。至於不吃晚餐，由於現代人夜生活都比較豐富，夜晚太長太難熬，胃會餓得受不了。長期不吃晚飯，還會對胃部造成損傷，引起營養不良和便秘。

誤區2：減肥期間一點脂肪都不能吃

並非所有脂肪都是減肥大忌，還有一些優質脂肪是有益於減肥的。比如堅果、牛油果、橄欖油以及深海魚中所含的不飽和脂肪酸，它們有助於調節體內血脂水平，預防多種慢性疾病。但因為這類食物的熱量也比較高，所以不能吃多。真正不利於減肥的脂肪是，油炸食物、肥肉、動物油這樣的飽和脂肪。

誤區3：減肥時蔬菜水果敞開吃

對於蔬菜，除了土豆、蓮藕、山藥、芋頭這樣的塊莖類蔬菜要作為主食來食用以外，一般的綠葉蔬菜如空心菜、上海青、西藍花、萵苣等，都是可以多吃的。但要注意烹飪方式，用油量要控制，最好採取涼拌、蒸煮這樣用油少的方式。

其次，水果一定不要多吃，因為水果中或多或少都含有糖，熱量並不低。含糖量高的水果有榴槤、芒果、柿子、山竹、荔枝、龍眼等，這類水果在減肥期間盡量少吃。而可以優先選擇含糖量較低的柑橘類、蘋果、柚子、草莓、獼猴桃、番石榴等。

誤區4：減肥期間不能吃主食

不吃主食來減肥的想法是很錯誤的，不吃主食的確會瘦，但會導致體內代謝紊亂。當我們的機體得不到足夠的糖類來供能時，就會燃燒蛋白質和脂肪來供能，加重代謝負擔，還會引起胰島素抵抗，長期下來會導致營養不良、肌肉流失。

所以減肥期間主食必須要吃，還要吃的有技巧，可以用各種雜糧來替換掉一部分米飯，如燕麥、蕎麥、玉米、薏米都是較好的選擇。這樣吃營養更豐富了，飽腹感更強了，也有助於控制熱量。當然也可以用土豆、紅薯、蓮藕這樣的澱粉類食物作為主食，也要比吃精白米面更容易控制熱量和飽腹感。

小技巧：大家如果覺得減肥飲食太麻煩，不妨使用方特健營養棒作為代餐，其原料採取燕麥、藜麥、菊苣、奇亞籽、碧根果、分離乳清蛋白等，營養配比均衡，飽腹感持久，食用便捷。大家可以用wx關注服務號「方特健控糖減脂」，在號內簽到即可免費領取營養棒5支試吃體驗裝哦！

誤區5：減肥只吃單一食物

這種觀念十分常見，只吃蘋果減肥、只吃水煮青菜減肥，只吃冬瓜減肥，很多人都在嘗試這樣的方法。也許堅持幾天能瘦下幾斤，但這樣的方式很難堅持，並且會讓人產生暴飲暴食的慾念。即便能夠堅持這麼吃，也會導致營養不良，從而易出現疲勞、面黃肌瘦、脫髮嚴重、月經失調、肌肉流失等諸多健康問題。

誤區6：減肥不能吃零食

減肥期間由於飲食控制，很容易餓，如果強撐著什麼也不吃，反而會讓人在下一餐吃得更多。所以，這時候就需要在兩餐之間合理的加餐，可以選擇一些健康零食，如低糖水果、無糖酸奶、少量堅果等。需記住，加餐一定是在控制總熱量的前提下，而不是額外的多吃一些東西。

誤區7：減肥方法太極端

很多人為了減肥無所不用其極，過度節食、吃減肥藥、催吐、吸脂手術、甚至是故意人流。這些減肥方式也許會有較好的效果，但要付出的代價也是慘重的，它會嚴重傷害肝臟、腎臟、消化系統的健康，甚至威脅到生命。

以上這些誤區，您有踩坑的嗎？不妨在評論中一起交流經驗吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！