這9類人秋季免疫力差最易生病，提高免疫力少得病的方法在這兒！

這九類人免疫力最差！

1交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

5頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

6外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

7朋友是個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

8過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

9笑點太高

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

3招提高免疫力

1每天運動1小時

須持續運動12周，免疫細胞數目會開始增加，抵抗力會相應增強。

可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則免疫系統反會被抑制。

2敲擊胸骨

用手掌根部敲擊胸骨中點處的膻中穴，注意敲擊的力度不要太大，以感到舒適為度，每次敲擊100下以上，每天1次，貴在長期堅持。

從中醫學來說，膻中穴乃人體的「八會穴」之一，敲擊和刺激膻中穴有補益中氣、調理全身氣機的效果。

從現代醫學來說，胸骨後的胸腺組織是人體重要的免疫器官，隨著年齡的增長，胸腺會逐步萎縮，人體免疫力就會下降。

敲擊胸骨，可延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

3曬太陽

陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。

需要注意的是，曬太陽要避開上午10:00-下午4:00的烈日，成人每日晒30分鐘即可，兒童15分鐘左右為宜。

免疫力不是越高越好

免疫力可以說是人體對抗外部細菌的一個天然屏障。不是所有疾病都是因為免疫力低下所致，相反，免疫力過高也會致病。

要判斷一個人免疫力的高低，初步判定可以看個人的臨床表現。

如果一個人比常人更容易感染，且容易反覆發作，比如容易感冒，那就可以初步判定這個人免疫力比較低；

如果經常出現一些過敏反應以及自身免疫疾病，就說明免疫力可能太強。

對於免疫力低大家都會引起重視，而免疫力太高則往往會被忽視。

北京世紀壇醫院血液內科主任醫師吳學賓表示，免疫力過強的人身體會比其他人更敏感，經常出現過敏反應，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。

嚴重者還會導致一些自身免疫疾病，比如，類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、慢性甲狀腺炎、慢性活動性肝炎等，反而需要通過免疫抑製劑來治療。

如此看來，免疫力並非越強越好，只有將人體的免疫機制調節到一個正常的水平，才能更好地保護人體健康。

因此，雖然市場上很多保健品宣稱可「提高免疫力」， 但對於沒有先天性免疫缺陷的人來說，不要盲目服用，也不要過度追求高免疫力。否則反而容易打亂平衡、造成紊亂、從而患病。

本文內容綜合自江西省中醫院、健康時報網，特此感謝！

編輯：高繼明

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