虐腹最全35式，練出搓衣板腹肌！

腹肌也許是大家最容易被謠言忽悠的部位之一了。有太多的信息在誤導大家。人世間最傷心的莫過於辛辛苦苦訓練，結果缺不如人意了。為了避免這種情況發生，成Sir盤點了最全的腹肌訓練送給大家。

以下動作分為簡單、中等、困難三個等級，從簡單開始，每個動作15次或30秒，隔天堅持做一次。直到可以輕鬆完成，就進入下一級。全方位刺激你的核心，為了你的八塊腹肌，從現在就開始練吧！

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

側卧舉腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰卧抬腿

登山

（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

側平板支撐

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧緊縮卷腹

仰卧屈膝提髖

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

側屈體抬腿

側支撐抬腿

俯卧兩頭起

側屈體抬手

腹肌位於人體的正中心，在沙灘上，妹子們能否多看你一眼，都取決於你的腹肌。

現在，每天20分鐘，祝你的搓衣板很快就能重見天日！

當然，野獸也要101次的

強調：腹肌最終還是吃出來。管住嘴是第一位的。

最後，附贈一份基礎腹肌訓練視頻：

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肌肉構成

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