體態矯正？你被騙了。
這兩年體態矯正火了，隨便刷兩下都能看到
「
圓肩駝背」、
「
」
這些詞。甚至還有營銷號打出「
體態不對，健身白費
」的口號，無中生有地煽動焦慮。
那麼問題來了，
他們推薦的動作真的有用嗎？小白們做了那些動作，真的能解決問題嗎？
答案是否定的。
今天就來跟各位扒一個可能是史上最沒用，而且還會有危害的動作。
這動作，了不起啊。
如果你在百度上搜索「貼牆站」，有 11,500,000 個結果在等著你。
而且每一條都是誇它好，有效、能減肥、塑形、燃脂。
每天 10 分鐘，身材發生驟變。
▽
每天 5 分鐘，瘦身效果非常明顯。
▽
號稱「最輕鬆的減肥辦法」。
▽
看到這裡，我已經快忘記它最早是被宣傳為「矯正駝背」的動作了。
但假如你聽信營銷號的吹捧，每天堅持使用磨練意志的「貼牆站」......
我敢保證，
你的體態一定會越來越差。
咱們一步步來說啊，
下圖是一個逐漸駝背的演示。
造成他駝背的原因非常簡單，就是身體正面和背面的肌肉力量失衡。
舉個例子：用兩條彈力繩來模擬了一個正常體態下的身材。
前面後面肌肉緊緻有力，非常平衡。
但是因為不良坐姿、不好的生活習慣、伏案久坐，導致他前側肌肉逐漸緊張僵硬……
整個人就會像上面那樣，被拽得駝背起來。
但此時如果你使用「貼牆站」，通過將身體強行固定在正常位置來鍛煉後側肌肉，而忽略緊張的前側肌肉。
那結果就會變成這個樣子……
被拽的像個孫子。
看著好像不可怕啊？並不是。
因為你的上肢除了肌肉組織還有脊椎，
在這種前後都緊張的情況下，人體會為了適應生活而做出額外調整，也就是犧牲脊柱的靈活性，這可就是內傷了。
脊柱靈活性不高會給你生活帶來哪些不便？
舉個例子：
假如你伏案寫作累了，想伸個懶腰，一般人是這樣：??
但是靈活性不高的你，像個王八。??
假如你久坐腰不舒服，想轉個身，一般人是這樣：
??
但靈活性不高的你……自己感受吧。??
真的，挺慘的。
那麼有沒有更好的、更棒的、更簡單的辦法來安全地調整駝背呢？
當然有！這裡跟各位安利一個 2000 年瑞士學者提出的體態調整原則：
「 」
這個辦法非常形象地將我們的胸椎-腰椎-骨盆比喻為環環相扣的齒輪，
原理就是：
通過放鬆胸椎／放鬆腰椎／調節骨盆來改善體態。
來，咱們看動作！
1.
動作一：貓式松解放鬆胸椎
首先自然跪在瑜伽墊上，吐氣，像貓一樣拱起上半身。
為了更多人注意到吐氣的時機，看我嘴
▽
好了，在完成吐氣之後，慢慢地抬起手臂，儘可能離開地面。
你能夠從上圖看到我的肩胛骨、胸椎端有了一個很好的放鬆，而且還能練到肩膀後側。
這個動作左右手交替 12～15 次就能明顯感覺到上半身舒服。
但我們使用的是博爾格坐姿矯正法，所以腰部也要放鬆下。
2.
動作二：嫵媚轉體放鬆腰椎
首先像個貴婦一樣側躺在瑜伽墊上。
保持手臂，肘部，肩膀在一條垂線，另一隻手做轉體。
這個動作可以同時兼顧腰部還有胸椎端的放鬆，非常地流暢。
左右側交替轉體 15～20 次，能夠幫你緩解久坐一天的疲勞。
接下來，到了骨盆。
3.
動作三：床上轉體調節骨盆
嗯，顧名思義這個動作能在床上做。
首先枕著一個枕頭，超級爽地躺著。
用腳 90 度搭在床頭，然後抬起臀部，
上半身伸直手臂做一個轉體動作。
這個動作能夠在調整上肢體態的情況下，同時矯正你的骨盆靈活性。
完全可以放在睡前做上 12～15 次，然後舒舒服服的入睡。
以上三個動作，
你可以拆開也可以連續在一起做，不需要額外的力量訓練，不需要啞鈴。
全部做完，每天總計也不到 8 分鐘，非常省時間，而且安全舒服。
好了好了，我知道看到這裡的你已經準備誇我真棒。
如果可以的話，麻煩你轉發這篇文章到票圈，救救那些還在受營銷號矇騙「貼牆站」的孩子們。
作者：叔貴（微博 @叔貴k你這在幹嘛；微信：unclerich666）
文章圖片來源：叔貴
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