抓住黃金十分鐘！每天一次床上運動，讓你多活十年

本期專家：中國醫科大學航空總醫院骨一脊柱外科主任醫師張智海

早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？早上起床之後有一個「黃金十分鐘」，利用這段時間做一下長壽五步操。

第一步：十指半握干梳頭

早晨睡醒後，採取側卧位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理至後髮際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。

注意事項：（1）力度適中；（2）手指一直保持彎曲度，一直梳到後髮際；（3）全頭部都要梳到位。

占人體2 ％的大腦卻要消耗人體20％的血氧。大腦長期得不到充足的供給，會導致頭昏，記憶力減退，嚴重的會發展為腦萎縮。用手指干梳頭就是通過刺激大腦皮層解除大腦皮層的痙攣，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

對於頭皮麻、頭皮痛、怕風、頭皮屑、頭髮出油的癥狀能起到改善或消失作用。對發質的提高效果也不錯。如：頭髮乾枯、萎黃、無光澤或掉頭髮 ，包括脂溢性脫髮、緊張痙攣所致的脫髮、血虛性的脫髮效果都很顯著；並對白髮、不長頭髮、斑禿以及由放化療所引起的脫髮都可以產生意想不到的效果。

頭為諸陽之會，人體十二經絡有七條上行於頭，通過刺激疏通各條經絡和穴位，改善和提高了大腦的功能，減輕和消除了由各種原因造成的頭昏、頭暈、頭脹、頭痛、頭迷糊等癥狀。許多人反映，做完後第一步會感到頭清眼亮。

常言道：「十指連心」。手指的末端最敏感，干梳頭不僅能刺激大腦皮層，同時也傳導到人體的心臟，起到了養心通絡的作用。這步操抓住了人體重要的器官——心和腦，特別是早晨剛醒的時候，其意義顯得更為重要。

人在睡眠時，大量的血液儲存於肝和脾的倉庫里，醒後開始活動時，血流量和血流速度隨之增加，醒後動作太急、太快、太猛都會導致心腦的暫時性缺血，輕則感到頭暈、心慌，重則跌倒甚至會導致死亡。特別是患有高血壓、心臟病、動脈硬化的中老年朋友，早晨的干梳頭會不斷增加血液對心腦的供給，因為受到刺激的血管會優先將血液輸送至急需的心腦區域。

第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴

身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重複做36次。

注意事項：沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。

這一步操的意義和作用主要是因肺主呼吸，開竅於鼻，即鼻子是呼吸系統的門戶，同時還起到對冷空氣的予溫作用，以防止對呼吸系統的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害，對鼻部的養護保健，實際上就是對整個呼吸道的首要部分的呵護。

按揉鼻部兩旁的迎香穴，就會起到促進局部的血液循環，增強其免疫力，預防多發性的呼吸系統疾病的作用，並對鼻部易發的急慢性鼻炎、過敏性鼻炎、肥厚型鼻炎、萎縮性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等疾患，也會起到預防和康復作用。對因為免疫力下降而發生的流感、鼻流清涕、鼻不聞香臭也都有很好效果。

從迎香穴推到內眼角的睛明穴，對迎風流淚、無風也流淚的淚道不暢，效果十分顯著；並對早期的真假性近視、老花眼、玻璃體混濁、白內障、青光眼等導致的視力模糊效果也不錯。繼續推到印堂穴，這樣做會防治由眼疾、鼻疾引起的前頭痛、額竇炎。

第三步：單手輪流搓脖子

這一步操需要起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

注意事項：搓脖子速度宜快，把脖子搓熱，次數可根據自己情況適度調整

脖子是頸部所在地，稱做上關。所謂上關，就是關口，要塞之地。此關即是大腦五官供血氧的唯一通道，又是大腦下達指令的必經之路，可見它的重要性。近些年來，頸椎病開始引起了人們的重視，發病率很高，而且正向青少年蔓延。

頸椎病不單純是頸部的不適，更麻煩討厭的是它會引起諸多的疾病，如：腦供血不足、頭暈、失眠、記憶力減退、腦萎縮、腦動脈硬化、腦中風、頸型冠心病、頸型高血壓、頸肩綜合征，還可以引起視物不清、視力下降、耳鳴、腦鳴、打呼嚕、鼻孔不通氣、手麻，甚至高位截癱，大小便失禁，給人們帶來許多痛苦。因此，及早預防就顯得非常重要了，請注意以下四點：

1. 不要長期地低頭工作、學習、打毛衣、玩遊戲機。也不能長時間地固定於一個不變的體位。

2. 出汗後不要直對風口，當心著涼，受風濕。

3. 注意坐卧姿勢，要坐如鐘。看書、看電視、伏案工作時，注意姿勢端正，不要躺著或半卧歪頭看電視、看書、看報。枕頭一般在10厘米為宜。

4. 要主動地、經常地、不斷地對頸椎進行按摩，即常搓脖子。做時一定要把脖子搓熱，這樣才能達到效果。

第四步：擴胸、上下端雙肩

穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。

擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。

第五步：雙手半握拳按摩後腰

身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。

中年人容易患肩周炎（俗稱「五十肩」）這與常年勞損及腎虛有關，「人過四十，天過午」，腰為腎之府，這個年齡段常感到腰酸背痛，有的出現腰肌勞損，嚴重者腰椎間盤突出，腰椎增生，椎管狹窄影響和壓迫坐骨神經引起下肢疼痛，還有的因腎臟出了病變而引起腰痛。有些病一旦發展到嚴重程度，很難或根本無法徹底治癒。多預防、減輕或杜絕發生才是聰明之舉。

每天十分鐘換來的是健康和長壽，從今天就堅持起來！

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