對於很多健身族來說，感受最深的就是進行手臂肱二頭肌的鍛煉時，往往覺得鍛煉得不夠深入，這表現在兩方面：

（1）鍛煉後肱二頭的酸脹感很快消失。

（2）鍛煉效果不明顯，手臂不粗大。

究其原因，如果排除掉你的訓練強度本身的問題，那麼我們需要審視自己的鍛煉動作是否正確？

毫無置疑，啞鈴是肯定能練出又粗又大的肱二頭肌的，那麼是什麼原因導致你的手臂圍度一直增長不起來呢？

很多人在練習彎舉時，往往就像下面這樣：

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從動作演示可以清晰地看到，上臂隨著啞鈴的向前擺動，在這個鍛煉中，肱二頭肌並沒有得到多少充血的感覺。

如果上臂夾緊身體，會是怎樣的情況呢？看下圖：

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通過對比很明顯看到，當上臂緊貼身體時，肱二頭肌得到了最大化的刺激。

另外一種情況就是在進行彎舉時，重量超出控制，而且速度並沒有控制放緩，因此整個上肢出現前後擺動情況，這是很典型的借力。

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還有一種情況則是藉助肩部的力量來進行彎舉。

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因此，在進行彎舉練習時，一定要選擇合適的重量，同時保持上臂的緊貼，這樣才是把彎舉這個動作練好的重點，才能真正地鍛煉到我們的肱二頭肌。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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