跑步沒瘦而且越跑越壯？先學會怎麼吃！

走在路上遇到熟人，大家都會問我一樣的問題：「每天跑步嗎?都吃很少哦?每天跑多久呀?分享一下跑步會瘦嗎?」答案是：不會，而且會越跑越壯!

去年10月開始進入資策會進行三個月跑步周期化訓練，透過每一次團練跑步，學姐記錄當時我很胖的樣子。當時不覺得自己很胖胖，每天真的很認真在跑步，跑了半年，還是一樣胖呀，而且跑不快，這才是我最生氣的。

跑步沒瘦而且越跑越壯?

接著今年1月/3月啟動初階與進階跑姿課表，1~2月沒有用心在跑步，沒課表時總是對自己很好。直到進階，跟著課表每周跑四天，但這樣子的跑量近100km/月，也沒瘦啊!

跑越多吃越多，總是覺得要對自己好一點，想吃什麼都可以。速度上真的沒什麼進步，要跑到6~7分速就會很喘，也無法持續很久!

6月遇到指導飲食教練，教我怎麼吃，於是我照他方式吃了兩個月，就很明顯臉小了，先瘦臉的，也能跑進7分速而不會喘的要升天。

跑步沒瘦而且越跑越壯?

吃的，一定要吃原形食物，加工食品避免，丸類、餃類不要吃，含糖飲料也不能喝。能吃飯，就不吃面，絕不要吃粥及麵包~大大ng的兩大食物。餓了就吃水煮蛋，喝的，每天喝足3000cc水量，有運動時，要喝到5000cc。

於是我開始注重每餐放進嘴巴的食物，剛開始很不習慣，總是要忍忍忍。後來有兒子在身邊，他都會按我肚子，提醒我，這不能放進嘴巴的，兒子是最大功臣。

自備午餐，蛋白質要夠，量要多，吃不飽下午會很麻煩，又會想吃東西~

跑步沒瘦而且越跑越壯?

真的沒空準備餐盒時，就吃自助餐，老闆有一次還問我兩個人吃嗎?害我頓時傻掉@@原來我吃的量很驚人的!偶爾聚餐也要吃的開心，飯就吃一半，不要喝湯。

跑步沒瘦而且越跑越壯?

跑步會瘦嗎?經過我身上的實驗，確實是不會瘦，會瘦的原因是吃的正確健康營養。運動只是讓體型更好，我的初心不是為了「減肥」，而是瘦下來才能讓跑步跑更快!

目前能跑進5分速，但還是不能持久，我想再瘦個5kg應該可穩穩完成半馬。除了每天吃的健康外，還要睡飽飽，睡覺就是變強的時候，所以睡覺很重要。

田中馬官方訓練營，每星期跑三次，間歇日/長跑日/訓練日，也不是每天跑。

恢復日=>關節操、拉拉筋、滾筒滾一下

肌力日=>關節操、做肌力訓練、拉拉筋

跑步路上不孤單，因有夥伴一起運動，田中三朵花，三個月後我們要一起笑著進終點啰!

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