怎麼樣才能刺激到我們的胸肌，最好的胸肌訓練方法在這裡

我們很多人在健身房裡鍛煉身體，總是會發現，有的男生的胸練的比女生都要好，看起來更加的豐滿，健碩，那麼我們同樣非常羨慕他們的胸肌，同時也很想知道我們怎麼樣才能練成那樣健碩的胸肌，那麼，接下來，我毫不猶豫的把我多年的經驗在這裡分享給大家，希望對你們有用處。在鍛煉之前，首先我們必須知道我們胸肌是怎麼組成的。

那麼接下來我就來說一說，胸肌是怎麼組成以及它有什麼樣的功能，首先我們必須知道，人的胸部由胸大肌、胸小肌組成，雖然我們胸部總共有兩塊肌肉，但是我們的日常訓練通常以鍛煉胸大肌為主，一般胸大肌又可以分為胸上部，胸中部，胸下部。我們應該分開鍛煉。

另外，如果我們的胸肌足夠飽滿，那麼我們的胸肌對我們的骨骼和器官都有著不能忽視的保護作用。所以讓我們今天來學習如何有效的鍛煉到我們的胸肌。

一、杠鈴仰卧推胸

我們在做這個動作的時候，第一步，我們的雙腳必須踩緊地面，必要時，如果是在訓練中，沒有力氣，可以稍微點點腳，借一點力氣，第二步，我們應該躺在椅子上，讓我們的上身保持一個穩定的狀態，讓我們的脊柱保持微微呈現一個弓形，讓我們的整個身體緊貼椅子，我們的雙手握住適合我們自己重量的杠鈴，我們的手腕必須保持與杠鈴桿垂直的位置，將杠鈴放在我們胸大肌中部正上方。

第二步就是穩定我們的核心部位的力量，接下來我們需要這麼做，首先讓我們的軀幹保持一個穩定的狀態，那麼就必須要吸氣，控制住我們的身體。我們的向上推杠鈴的軌跡是由下向上的。對我們動作幅度的要求是，我們向上推啞鈴時推到肘關節自然伸直就行了，免得會損傷到我們的肘關節。像下時，我們放到肘關節和肩部同樣的高度就行了。

二、坐姿推胸訓練器

我覺得這個坐姿推胸訓練器對於我們鍛煉胸肌來講，是比較簡單的一個動作了，這個坐姿推胸訓練器，在我的經驗看來，首先有一個特別大的優點我必須得告訴你們，給你們分享一下。那就是我們在用這個動作鍛煉我們的胸肌的時候，它能夠很好的固定我們的動作軌跡，從而穩定我們的發力和鍛煉的運動的軌跡，對於新手，我必須強烈推薦這個動作，因為它是絕對的安全的。比較適合新手。

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但是，這個坐姿推胸器，對於我們比較有訓練經驗的人來講，就不太喜歡用，同時也是因為它的特別大的優點，同時也造就了它很大的缺點，那就是，這個動作因為動作軌跡穩定，所以能夠刺激到我們肌肉的力量也是比較有局限性的，所以一般的有經驗的人，他們更加鍾愛於做自由力量的訓練。

最後，通過我簡單的經驗分享，介紹了適合新手小白和健身大神的這兩個動作，我在這裡簡短的把這兩個鍛煉方法的好壞，都指了出來，我希望能在你們以後的訓練過程中，為你們起到一點的作用，最後，希望你們能夠鍛鍊出讓你們自己滿意的身材。

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