有哪些運動有助於膝蓋康復，生活中怎樣護膝蓋、膝關節？實在太實用啦！

我們應該知道的是：膝蓋受傷的人是不能做劇烈運動的，太劇烈的運動只會讓受傷的膝蓋傷情變得更嚴重。膝蓋康復最重要的是：要減少運動，讓膝蓋好好休養。還可以通過一些理療來幫助膝蓋進一步恢復，例如：對膝蓋進行熱敷、按摩等，促進膝蓋血液循環。

不建議做比較運動量大的負重運動，比如說跑步，球類運動，對抗性運動等。一方面要注意避免一些傷害膝關節的運動方式，在平時的生活中，大家要盡量減少登高運動，比如登山和爬樓梯等鍛煉方式。特別是對於老年人而言，由於其軟骨組織已經發生了退化的情況，因而進行登高，勢必會在一定程度上加重其膝蓋的負擔，最終造成其膝關節的損傷。在進行下樓梯時，更要避免跑跳，放慢速度，以減少膝蓋受傷的幾率。對於體重超重的人群而言，諸如跳繩等增加腿部負重的運動，也要儘可能少做。對於這類患者，最佳的運動方式就是游泳。

膝關節的穩定性主要依靠股四頭肌和韌帶來維持，習慣姿勢時膝關節股四頭肌肌力的成倍性增加使我們可以通過加強股四頭肌肌力及韌帶的牽張拉力來預防損傷的發生。加強腿部力量和柔韌性練習，也可以保證腿部有充足的力量滿足重心持久較低姿勢和承受身體重量的需要。

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