肥胖者和瘦弱者同時健身，哪種人更快練出肌肉？你知道么？

健身的原因千萬種，但是歸結到一點，還是希望自己身體健康，身材好看。如果同時將一個肥胖者和一個瘦弱者，帶到健身房鍛煉，那麼那種人一般更快練出肌肉你知道么？

相信以上兩者健身遇到的問題，基本就可以解決大部分想要塑形健身愛好者的問題了。一般而言，瘦弱者或者體態勻稱者，練出肌肉的速度會比肥胖者時間短得多。但是長期來看，肥胖者練出肌肉後，他們會更容易保持強壯的體態。每個胖子都是潛力股，這句話可不是白說的。

男性想要成為好身材，瘦弱者一般的步驟是增肌+減脂，而肥胖者則要度過減脂到正常身材後，再增肌+減脂。如果從初次看到肌肉的標準來說，瘦弱者，毫無疑問時間可以甩肥胖者幾條街。但是如果你以為文章就這樣結尾，那就沒有寫下去的必要，下面，我來教大家，無論你是冬瓜，還是竹竿，這樣鍛煉你都可以擁有好身材。

步驟一：會吃喝、會睡覺

睡覺休息不過多說，不要熬夜、不要通宵，不然神仙都救不了你。但是在減脂之後的力量鍛煉，你要照顧好休息日，別以為休息日就是什麼都不幹，其實你的休息日，身體肌肉正在偷偷的生長。

重點說下吃喝，我們都知道，健身講究三分鍛煉，三分休息，剩下四分是吃喝。對於不同的目標，我們吃進去的比例也不一樣。如果你想增肌，那麼就需要攝入比日常消耗跟更多的熱量。同時平衡好蛋白質、脂肪和碳水的比例。當然更多人想要減脂瘦下去，那麼可以多吃高蛋白、低糖低脂低熱量低鹽分的食物，少吃燒烤、可樂、火鍋、以及類川菜那種高溫油炸、香料調料過多的食品。

平時也建議少吃米飯和麵食，它們太過精細，容易消化，而可以通過粗糧、麥片麵包等高纖維食物，增加飽腹感，間接讓自己節食。如果你是個數據黨，對飲食十分苛刻，那麼可以通過下圖，選擇自己的每日的攝入量。

步驟二：有氧鍛煉

如果你是肥胖患者，聽到有氧鍛煉，可別雙眼一黑。其實從另一個角度來說，有氧鍛煉，並不是適合於所有人，你能有這麼一個有氧鍛煉的條件，你也要好好感謝自己。

有氧鍛煉是減脂利器，一般有氧都是推薦跑步、游泳、爬山等全身運動，最好鍛煉超過40分鐘，這時候從脂肪消耗的能量會大於糖類釋放的能量，燃燒比更高，讓你更快有個勻稱好看的剩下。

步驟三：增肌鍛煉

我們並不推薦有氧和增肌鍛煉同時進行，因為大多數人都是小白新手，他們在同時鍛煉兩者時候，容易本末倒置，有氧是基礎，增肌鍛煉是錦上添花。當然，如果你體脂率降低到足夠低後，你在進行增肌鍛煉時候，可以用有氧鍛煉讓自己熱身活絡全身。

增肌鍛煉項目繁多，不少人進入健身房眼花繚亂不知怎麼選擇，那麼你就選擇健美鍛煉，也就是bodybuilding，這也是絕大多數健身房教練能教會你的。

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