早餐吃的對，能幫你一天都處於燃脂狀態，真正的坐著瘦！

本期關鍵詞

吃！早！飯!

來，今兒我們來聊一聊大家又愛又恨的早餐吧！

健身的小夥伴可能已經了解了早餐的重要性，但是依然不知道要怎麼吃。

還有的肌友知道要吃早餐，也知道怎麼吃，但是無奈要早起擠地鐵，沒空給自己做一頓豐盛的早飯。

別擔心啦，看完這篇文章你就知道到底應該怎麼做了~

早飯可以說是三餐中最為重要的一餐。不管你是想要增肌還是減脂，或者是單純的養生，早餐都不可以省略。

一頓好的早餐可以喚醒我們的身體，提高身體的新陳代謝，給我們供能，開始新一天的運轉。

基礎代謝提高了就真的能做到「躺瘦」了。而要提高基礎代謝，很關鍵的一點就是規律的飲食，其中早飯的作用至關重要。

不吃早飯的危害

頭暈，無力，提不起精神

一天的不吃早飯的後果就非常明顯，不吃早餐工作，一個上午都會提不起精神，感覺睏倦無力。

不吃早餐會導致基礎代謝降低，減脂效率更低

晚上我們在睡著時，身體會進入半休眠的狀態，新陳代謝也會變慢。一頓豐盛的早餐可以很好的喚醒身體，提高基礎代謝

長期的不吃早飯就會導致基礎代謝回升緩慢，減脂效率更低，還會變得更加容易長肉

長期不吃早飯會導致腸胃疾病

不吃早飯會讓我們的胃在空腹的狀態下運轉，長久下來非常的傷胃，導致腸胃疾病。

知道了吃早飯的重要性，我們還得了解一下，早飯應該怎麼吃。

搭配原則：低GI主食+優質蛋白質+新鮮果蔬+牛奶+適量堅果

除了必需的主食，蛋白質和果蔬，早上最好還要和一杯牛奶or豆漿，還有一小把的堅果。

其實，早餐食物的選擇標準主要就是按照上面的原則挑選新鮮，健康的食材就好

但是小七還是想做一個推薦，主要就是對於早上沒有太多時間去做飯的情況下，怎麼才能吃得方便健康。

如果在外面吃早飯，我們可以有什麼選擇？

首先一定要堅持的原則就是拒絕高油、高糖的，這些食物熱量太高，對身體也沒有什麼益處。

不要吃！

拒絕油炸的，拒絕糖分很高的，這是外食一定要做到的，但是這樣看下來，我們還有什麼是能吃的呢？

這些食物都是比較容易買到的，日常早餐店的包子其實也可以，但是還是建議大家優先選擇雜糧饅頭、素包子。

想吃雜糧煎餅的話可以不加薄脆，不加醬，加兩個雞蛋~搭配一袋牛奶就很完美啦

如果是附近只有便利店的話，可以看下我們的便利店探店（戳連接：怎麼在全家、羅森、711把「網紅食品」吃成健康餐？）

三明治、飯糰、壽司都可以當作早飯。一般便利店也有豆漿、包子、雞蛋和玉米。大家可以根據自己的需求選擇。

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看完了文章，肌友們是不是深刻的認識到早餐的重要性了？

你們一般都怎麼解決自己的早餐呢？

留言說一下吧~

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