虎頭肩神技！你一直都沒做對的啞鈴側平舉！

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想擁有飽滿有型的肩膀

大家都知道三角肌訓練不可少

三角肌中束在肩部訓練中

尤為重要

可使肩變得更寬更立體！

而

側平舉訓練動作

是訓練中束最經典動作之一

在健身房頗受歡迎

但這個動作真的做對了嗎？

大多數人做側平舉訓練

是這樣的

動作描述：

直接將啞鈴沿身體正側方舉起

有什麼問題？

訓練中

若將啞鈴從身體正側方舉起

極可能導致

肩關節發生肩峰撞擊！

這是為什麼呢？

啞鈴側平舉動作

是肩關節做外展

而肩關節外展的運動軌跡

應在其前側約30°

稱「肩胛面」進行

而不是身體正側面（冠狀面）

正確動作示範

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注意點：

大臂水平向內收約30°

在肩胛面進行側平舉

能夠避免肩峰撞擊風險

也能更好刺激到三角肌中束

分享一個訓練動作

斜板側舉

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注意事項：

1.將訓練櫈調整至傾斜（70°）；

2.身體斜趴在櫈上；

3.肩膀微外旋，手肘微曲鎖死；

利用斜板側舉的優點：

1.可以利用斜板穩定身體，避免身體晃動發生借力；

2.改變肩膀力線，使肩部在肩胛面進行外展運動，減少肩峰撞擊風險；

希望更多的小夥伴

能在安全科學有效的前提進行運動

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