瘦身丨史上最強收腹方法!效果快到懷疑人生!
最有效收腹方法
今天小編什麼文案都不贅述了,就來乾貨!這個效果好到懷疑人生,扁平小肚腩得來全不費功夫。這就是日本的人氣兼實力雜誌《日經健康》創刊20年來,向大家推薦的最有效收腹方法,並且還是讀者們認可的最有效果的收腹方法。
首先,先來看看為什麼女生容易長小肚腩?
小腹發胖的原因之一是,腹部深層的肌肉、腹橫肌的力量下降。腹橫肌是像胸衣一樣圍繞腹部的肌肉,與腹直肌和腹斜肌能夠聯動。它是保持正確姿勢非常重要的肌肉,這部分肌肉減弱就難以充分支撐內臟,導致小腹部發胖。
那麼解決方法是什麼呢?
深呼吸同時拉伸上半身!
深呼吸會使腹橫肌充分伸縮,能起到鍛煉作用。這樣可以將內臟支撐到正確位置,消除小腹發胖。此外,因為可以充分攝入氧,還能提升全身代謝。
那為什麼這種方法可以收緊小腹呢?
①腹橫肌得到鍛煉,內臟回到正確位置,消滅小肚腩
充分呼氣能鍛煉「腹橫肌」,使內臟回復到正確位置。這樣,腹橫肌就能發揮「天然胸衣」的作用,提拉內臟。使小腹收緊。
②每天頻繁練習,加快新陳代謝
1天總能量消耗量中,安靜狀態下消耗稱為「安靜時代謝」。最好以空腹時為主,頻繁練習,可以提升安靜時代謝。
下面我們就正式介紹這種神奇而簡單的方法~
第一步:
·用鼻子吸氣5秒
·身體後仰,胸部打開
第二步:
·呼氣5秒鐘,蜷起背部
·令腹部凹陷
雙臂向前伸直,蜷起背部。這時用5秒鐘從口將氣全部呼出。視線朝向肚臍,腹部一定要凹下去哦。
上面兩步動作重複做5次。
上面這套動作就足以讓你的小肚子癟下去,而如果有仙女還想要更短時間的收緊腹部,那麼久再接著做一下下面的動作吧~
第一步:坐下來兩腿交叉
第二步:吸氣5秒,同時抓住椅面兩側,交叉腳腕將雙膝上提。注意背部不要蜷起來。
第三步:呼氣5秒鐘,將上提的上腿保持水平。氣全部呼出後將腿放下。
讀者嘗試的結果:
日經健康的3名讀者(20-40歲年齡段)體驗了上述收腹方法,僅僅一周就是全體成員腰圍減小,平均下來,每人腰圍減少2.1cm,小腹減少3.7cm。
文章選自《健康與美容》雜誌
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