「長夜漫漫」無法入睡，不如試試這幾個辦法吧！
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08-31
失眠是一件折磨人的事情，偶爾的無法入睡會讓人第二天沒有精神、心情不佳，若是這樣的狀態長期持續更會容易讓人出現各種心理疾病。
在寂靜的夜裡，是不是會羨慕那些著床就能睡著的人，「長夜漫漫」，想要快點入睡，不如試試這些辦法：
1.睡前避免光源
很多人在夜裡睡不著的主要原因是因為光的存在，無論是手機、電腦還是燈光。想要儘快入睡，不如在準備上床之前就減少對光源的接觸。
在黑夜的環境下，人體會主動分泌更多的褪黑素，這種激素可以刺激人的睡眠慾望，讓人入睡更快、更香。並且，長期保持身體褪黑素水平穩定對於保持身體免疫穩定也有很大的幫助。
2.睡前洗個熱水澡
白天的工作和學習，神經和肌肉一直處於活躍的狀態，到了晚上，身體的神經系統可能還處於這樣的「記憶」中，一直活躍著，讓人難以入睡。睡前洗個熱水澡，身體在溫水中慢慢舒展，涼下來後，體內的抗壓力激素就會大量分泌，使人身心放鬆，容易產生睡意。
如果白天進行了高強度的工作或者學習，睡前還可以選擇泡個澡，在溫水中半個小時的舒展，使人更好入睡。
3.放棄手機、選擇冥想
很多人在睡不著的時候就會選擇玩手機，而光源的刺激再加上內容的瀏覽，讓人更加睡不著，要想很快入睡最重要的步驟就是要放棄手機。入睡前的那段時間可是進行冥想，幫助睡眠。當然，冥想不是胡思亂想，它可以幫助人減輕壓力、戰勝失眠。要想進入冥想的狀態，也需要平時的練習。
睡不著會讓人的生理和心理都不舒服，長時間的失眠容易導致多種疾病，「長夜漫漫」，如果難以入睡，不如試試這些辦法吧！
【本文由「熊貓醫學」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者荷西，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】
