30歲，該考慮抗衰老了！4個徵兆，預示衰老可能已經「找上門」
開始感知到衰老，並不是一件愉快的事情。衰老面前，我們或多或少的都有恐懼和擔心，尤其是20多歲的90後們，如果你開始掉發、失眠、長皺紋，那就真的需要認真考慮一下抗衰老這事了！
不可避免的衰老徵兆，你佔了幾條？
1、贅肉更難減
減肥本就不是易事，隨著年齡的增加，贅肉愈加難減，甚至還會發現長肉的速度快了很多。以前增重2、3斤，很快就能減下去，現如今不管怎麼運動長的肉都紋絲不動。往辦公室一坐，肚子上明顯就是一灘肉。30歲之後，人體的身體機能會開始下降，新陳代謝也會降低，減肥變得難上加難。
對策：
多運動。對抗生理上的衰老最好的辦法就是運動，這也是減肥的科學辦法。多做一些有氧運動和無氧運動，提高新陳代謝的能力，讓身體贅肉長得慢一些。
多進食低熱量食物。高熱量食物也是有年齡限制的，它們已經不適合年齡大的人吃了，因為身體排毒的能力在降低，進食後需要消化的時間也更長。這時候就不要給肥肉增長的機會了。
2、變得重口味
30歲以後，人由於嗅覺細胞退化，導致味覺敏感度降低。於是，很多以前覺得好吃的食物都變得乏味，只有越咸、越辣、越天的食物才能夠充分刺激到味覺。
對策：
不能因為單純的味覺享受而吃下很多鹹味、甜味的食物，高鹽是心血管疾病的一大原因，高糖會導致容易發胖。味覺退化，要注意補充鋅和鐵。鋅是食物和味蕾之間的橋樑，攝取不足會影響味覺的敏銳度。補充鋅，應該多吃肉，尤其是牛肉，另外就是堅果。鐵是神經傳導的重要物質，缺鐵會降低味覺的神經傳導。補充鐵質，多吃綠色蔬菜，比如菠菜、芹菜，另外多吃海帶。
3、睡眠減少
人年齡增長以後，深度睡眠時間會減少，也就是說睡覺更輕了，很容易醒來，還容易出現入睡困難的現象。其實，睡眠作為一種腦部神經活動，受到神經細胞影響，年齡增長會使腦部神經細胞減少，從而出現睡眠障礙。
對策：
睡眠時間減少，就要提高睡眠質量，這樣可以減少睡眠不足帶來的損害。推薦一些小竅門：睡前沖個熱水澡，熱浴會讓身體溫度增加，身體得以放鬆，離開高水溫以後提問降低，大腦退黑激素分泌量增加，人會很快感到疲倦，更容易入睡。注意鍛煉身體，研究表明，有鍛煉和健身習慣的人比比沒有這些習慣的人更少存在睡眠障礙。
4、記憶變差
最近才發生的事情怎麼也記不起來，很多舊事已經開始不記得。人的衰老最先表現為大腦的老化，大腦皮層萎縮，人就會容易出現認知障礙和記憶障礙。
對策：
面對這種情況，你可以給自己出點難題，多嘗試一些新鮮事物。比如，左手刷牙、上班的時候選擇一條新路線、做一些數學難題、靜下來好好看一本書、刻意背誦喜歡的文字，在遇見事情的時候多思考，不要用慣性去看待東西。還可以多聽聽音樂，舒緩大腦。
衰老是一個不可逆轉的生理現象，我們不能避免，但可以通過規律的生活習慣和良好的生活方式和降低衰老帶來的身體不良變化。
