你與網紅只差一個「馬甲線」，4個虐腹動作幫你消滅腰間贅肉

緊緻性感的馬甲線一直受到眾多女性的追捧，在各個社交平台上我們也能瀏覽到許多健身網紅分享出各式各樣的身材照片，每當看到平坦性感的腹部，都會發出由衷的讚歎，其實每個好身材背後都是經過嚴格的控制得來的。如果你對自己的身材並不滿意，又不能下定決心去改變，只能永遠在羨慕別人的好身材。

健身是一把美容刀，它不僅讓你練出緊緻性感的馬甲線，也能讓的身體變得更加年輕。健身是一場修行，即使工作、生活再繁忙，也要想方設法給自己一些鍛煉的時間，用健身去成就更年輕更美好的自己。

擁有一副完美的身材，你可以自信的秀出好看的馬甲線，而不是時時煩惱自己要穿什麼類型的衣服才能遮住腰間的贅肉。嚴格控制飲食第一步，堅持健身降低體脂率是第二步，懷著堅定的決心是決定性因素，做到這三個方面，距離馬甲線又更近一步了！

下面一套腹肌訓練動作，可以幫助你獲得夢寐以求的馬甲線，如果你真的想要造就一副好身材，就不要再遲疑了，改變生活方式和態度，一起來訓練吧！

動作1：仰卧交叉轉體

堅持30秒，這個動作既能訓練到腹直肌，又能訓練腹外斜肌，是一個比較綜合的腹肌訓練動作，身體躺在瑜伽墊上，腰背部緊貼瑜伽墊，兩手放在耳側，肘部向外打開，頭部一直懸空離地，但是要放鬆頸部，兩腳分開，膝蓋彎曲，這是初始姿勢。腹肌收緊發力，同時抬起上半身，當右肘觸碰左膝蓋後再復原姿勢，換另一邊練習。

動作2：髖部上推

堅持30秒，身體平躺在瑜伽墊上，兩手放在軀幹兩側，掌心向下緊貼瑜伽墊，保持身體平衡，兩腳合併保持離地狀態，這是初始姿勢。之後腹肌和髖部發力向上推起髖部，膝蓋可以略微彎曲，儘可能抬升髖部，上背部緊貼瑜伽墊，再回到初始姿勢。

動作3：側平板式

堅持30秒，單臂支撐在肩膀正下方位置，肘部呈直角，另一隻手放在腰側，雙腳疊放在一起，身體呈一條筆直的斜線，這是初始姿勢。之手不斷沿上下方向下沉和抬升髖部。

動作4：畫圈式抬腿

堅持30秒，身體平躺在瑜伽墊上，頭部要離地保持懸空狀態，兩手放在軀幹兩側，掌心向下緊貼瑜伽墊，保持身體平衡，兩腳併攏，膝蓋略彎曲，並且要離地，這是初始姿勢。腹肌持續緊張，抬起雙腳的過程中，腿部向兩側展開完成畫圈動作，當雙腿垂直地面時，再復原初始姿勢，下降的過程中也要完成畫圈動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！