背部訓練做得少，彎腰駝背影響體型，你該嘗試這3個練背動作！

背部肌肉對男性朋友和女性朋友都有等同的重要作用，擁有一個筆直寬闊的背部能讓身材顯得挺拔有型，對一個人的儀態也有一個塑造作用，端正的坐姿和走姿常常能提升一個人的形象分與魅力值。

如今絕大部分人都有電子產品不曾離手的情況，當你對電子產品愈加沉迷時，通常會忽略了自己的姿勢是否雅觀或者正確，久而久之就會形成駝背圓肩，這種情況只是一個儀態的問題，我們可以通過鍛煉來加以糾正，但是嚴重者可能會產生脊椎彎曲變形的問題，說明脊椎沒有得到肌肉的保護，背部肌肉正在經歷一個嚴重的流失，因此不僅僅是為了儀態的美感，更是為了健康，我們應當要安排一下背部訓練。

喜愛練胸的健身者也要重視背部訓練的重要性，胸肌和背肌相輔相成。經常低頭玩手機或是俯首學習與工作的人群會導致駝背的現象，假使胸肌過於發達，而背部肌肉過於孱弱，兩大機群無法相對抗衡，也會造成駝背的現象。

人是一個整體，背部肌肉雖然佔據較大的體積，在生活中人們還是怎麼察覺到這個區域，只有等到出現腰酸背痛的毛病才頓然醒悟，原來背部肌肉不夠健碩也會給身體帶來傷害，這個時候我們可能要花費更多的精力、時間和金錢去解決健康問題，因此不要再輕視背部肌肉了，趕緊練起來吧！

動作1：坐姿下拉

選擇一個合適的滑輪重量，坐在凳子上，兩腳分開平踩地面，兩手正握住拉杆，握距比肩寬，脊椎維持中立，上半身略微往後傾斜，傾斜角度在45度左右，這是初始姿勢。呼氣，肩胛骨收緊，將橫杆下拉至鎖骨位置，稍作停留之後復原拉杆回到初始姿勢。

動作2：單臂俯身划船

單手支撐在平凳上，另一隻手握住啞鈴，垂放在肩部下方位置，同樣單腳支撐在平登上，另一隻腳踩在地面，整個過程中要保證腰背挺直，不能彎腰聳背，也不能因為抬起啞鈴的動作而扭轉軀幹。確保自己的初始姿勢是正確的，再將啞鈴上拉靠近胸肌下方位置，同時肩胛骨要後收，感受背肌受到擠壓後，再回到初始姿勢。

動作3：俯身杠鈴划船

兩腳之間的距離和肩等寬分開站立，膝蓋略微彎曲，上半身屈體前傾，保證自己的脊椎中立，腰背部保持平坦，兩手採用閉握的方式抓緊杠鈴，將杠鈴舉放在膝蓋前側，動作過程中手腕千萬不能彎曲，要鎖死腕關節，不然很容易造成腕關節受傷。肩胛骨後收，將杠鈴上拉靠近腹部位置，感受背肌受到擠壓，再緩慢下放杠鈴。

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