男人腰不行，一切等於0！8個動作，打造強勁公狗腰！

歡迎轉發到朋友圈

纖細的腰身

清晰的腹肌

這是不是肌友們心中的理想身材？

GIF

繼V型背、球形肩之後

公狗腰應該是又一個

讓女生瘋狂

男生嚮往的好身材標誌

要說健身圈的公狗腰哪家強

不得不提一下大屌哥的威名

帶著魔鬼般的6塊兒

走到哪都是炸街一般的存在

GIF

跟隨健身男模烏利塞斯的腳步

8個動作、get強勁公狗腰

1、負重支撐

身體保持平直

支撐在地面上

想要腰腹受到更多刺激

可以切換成平板撐姿勢

GIF

2、側支撐

提高側腰

也就是腹內斜肌的耐力

GIF

3、高位下拉卷腹

反坐在凳上

上下身同時向內收縮

整個腹部都能鍛煉到

GIF

4、高位下拉側卷腹

還是用剛才的器械

換成D型把手

向側面收縮

鍛煉側腹部

GIF

5、TRX卷腹

將膝蓋提到腹部

盡量保持身體穩定

也可以不加杠鈴片

直接撐在地上

GIF

6、變換肘支撐

從俯卧撐姿勢

切換到用肘支撐

腰腹部一定要刻意收緊

否則這個動作就會失去意義

GIF

7、負重懸吊舉腿

在添加負重的情況下

仍然要將大腿抬至高過水平的位置

才會有效刺激到腹肌

GIF

8、屈腿硬拉

鍛煉到下背部、臀腿部

提高力量的王牌動作

GIF

每次挑選4個動作

每個動作5組

你就是下一個大吊哥

GIF

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！