—從135斤到90斤：當我瘦下來，究竟發生了什麼？

情感 08-31

生活中的哪個瞬間

讓你產生了減肥的念頭？

曾經有網友在知乎上提問，「哪一個瞬間真的讓你下定決心減肥了？」

問題下方的回答句句戳心：

@ 匿名用戶：醫生跟我說，「你的病，再不減肥生命危在旦夕。」

@ jasine：曾經以為命中注定的愛情，卻因體重被突如其來的嫌棄。

@ 張隨便：為了配上那個TA。

@ 呂小帽：想穿的漂亮衣服穿不上。

……

管理身材這件事，遠不僅是「瘦」這麼簡單，它還關乎著一個女人的魅力、健康、幸福甚至人生。

為什麼那些喊著「要減肥」的人

90%以失敗告終？

明白這個道理，想減肥的人很多，但是在生活中，我們往往看到，那些哭著喊著要減肥的人，最後有90%的概率減肥失敗！原因就在於，減肥的方法從一開始就選錯了：

跑步、游泳、打球……這些雖然都是很好的運動，但是很難堅持，也受到場地的限制。

節食、減肥藥……這些就不用說了，減不了肥還傷害身體沒商量。

除了減肥，很多人還面臨這些問題：

平時久坐辦公室、出入有車坐、上下靠電梯，一天下來微信步數最多幾千步；

長期缺乏運動，腰身和四肢不再纖細，脖頸、肩背常常酸疼，伸個懶腰都能聽到自己骨頭「咔咔」的響聲；

多爬幾下樓梯，也會清晰地感覺自己越來越容易喘氣、體態也不像過去那麼輕盈；

天生瘦，筷子腿，缺少美感……

那麼，想隨時隨地柔和地進入運動狀態、並且更容易堅持下來，

瑜伽是非常好的選擇。

讓你狂吃不胖的秘訣

有這樣一群人，用1個月的時間

通過自學瑜伽實現了驚人的改變

瑜伽，這項看上去不痛不癢的運動，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

這群來自不同生活背景、但都曾經被身材深深困擾的姐妹們，通過自學瑜伽用短短一個月的時間實現了驚人的改變。

零基礎的人，到底如何在家練習瑜伽？

可以跟著

「練瑜伽滾滾熊」

這個公眾號一起練，非常

適合零基礎的初學者

，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，

並且有詳細說明

。

今天她給大家準備了一套

維密特訓

的基礎視頻瑜伽教學課程。

《維密瑜伽零基礎版》

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「維密瑜伽」

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像這樣

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更多關於瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A：瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，

完美糾正腿粗，腿型不正

等問題。

Q：在家練習瑜伽有什麼注意事項?

A：

要緊跟「練瑜伽滾滾熊」公眾號的視頻練習，切勿盲目。

宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：如果堅持練習，一個月可以

減重10斤左右

。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？

A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

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