卷腹時脖子酸痛是什麼原因？如何避免用脖子借力？

 想練腹肌，必須卷腹 

但這個貌似傻瓜都會做的動作

其實也有技術難度

比如說：

如何避免用脖子借力？

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很多小夥伴說

自己做卷腹時，脖子會很酸痛

這可怎麼辦呢？

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除了動作不標準

或

腹部力量不夠

還有一個原因會導致脖子酸痛

那就是胸鎖乳突肌緊張

就是這塊肌肉

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針對卷腹時脖子酸痛的問題

我們有三種解決方法

1.減少起身幅度

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很多人在做卷腹時

會整個人完全坐直

將其做成仰卧起坐，

起身幅度這麼高

並不會讓腹肌鍛煉效果變好

反而會變成鍛煉腰部肌肉

所以卷腹時沒必要起那麼高

能感受到腹部的發力感就行

然後在發力最明顯的位置停留個1-3秒

這樣腹肌的鍛煉效果更好

2.不要低頭

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很多人在卷腹脖子酸痛時

會採用一種解決辦法

就是收緊下巴，用其抵住胸口

保持頭頸部固定

以此來避免脖子用力

但其實這種做法效果並不好

收緊下巴這個動作

會讓胸鎖乳突肌變得更緊張

3.調整呼吸

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無論做什麼動作

呼吸方式都是很重要的

做卷腹這個動作時

盡量起身呼氣，還原吸氣

呼氣時將嘴巴變成

「o」型

然後勻速長呼一口氣

也可以適當放鬆頸部肌肉

| 此部分內容轉載自《

肌肉夢

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