制定優孕計劃，」助「你好孕?

原標題：制定優孕計劃，」助「你好孕?

女性歡迎你成為備孕大軍中的一員，不管你是備孕頭胎還是備孕二胎，孕育一個新生命本身就是一件偉大且奇妙的事情，不是么？如果是備孕頭胎，毫無經驗的你心中的問題一定特別多，如果是備孕二胎，雖然心理上很從容，但不一樣的年齡和身體狀況，懷孕也就無法完全複製。

懷孕是一件自然的事，制定好你的優孕計劃，讓好的開始成為成功的一半。

孕前檢查不可忽略

不要以為自己身體健康就可以略過這一關，孕前檢查是為了幫助夫妻雙方找到在孕前需要糾正或在孕期需要嚴密監測的身體狀況，所以是夫妻兩個人都要檢查哦。

如果有家庭病史的最好提前與醫生溝通。孕前最好進行一次口腔檢查，如要補牙或做其他牙科手術都要在懷孕前完成。如果家中養寵物，建議一定要做弓形蟲檢查，並暫時將寵物送給其他人寄養，如果沒有條件寄養，在家中盡量與寵物保持距離。

保持健康的生活習慣

孕前體重過輕或過重都會降低懷孕的概率，而且懷孕後體重問題會大大增加妊娠併發症的風險，所以，要在孕前制定合理的飲食計劃和運動計劃，讓體重保持在標準範圍內，有利於懷孕。

BMI（體重指數）=體重（kg）÷身高^2（m），體重指數在20-25之間都屬正常。

在生活習慣方面：孕前3個月戒煙酒、減少咖啡因的攝入，保持正常的作息時間，最好兩人一起制定一個健身計劃，不僅可以幫助雙方的身體保持最佳的狀態，也能互相督促以免偷懶哦。

補充葉酸及鐵、碘，均衡營養

攝取足量的葉酸可以顯著提高生育能力，明顯減少胎兒神經管缺陷和早產兒的可能，孕前3個月開始補充葉酸，並持續到孕後3個月，每日葉酸攝入量應不少於400微克。准爸爸也可以一同補充，這樣可最大程度上避免寶寶畸形。飲食方面均衡營養，少吃垃圾食品和高脂肪食品，多吃粗糧、水果、蔬菜及低脂乳製品。

為防止孕期貧血，多吃高鐵的食物，同時也要攝入富含維生素C的食品，才能有助於身體對鐵的吸收。為防止碘缺乏引起的甲狀腺功能疾病，不要忘了補碘。

避免有害物質的傷害

現代社會污染加重，我們周圍的環境也或多或少存在著風險，所以在工作和生活中要盡量避免輻射的影響，如避免接觸電熱毯、微波爐等設備。

不要長時間接觸電腦、IPAD等電器；盡量減少坐飛機的頻率；孕前3個月要避免接觸X光；如房屋裝修建議半年以後再入住以減少甲醛等化學元素對身體的傷害。

如果之前一直在口服避孕藥進行避孕，建議在停葯的3個排卵周期後再試圖懷孕。

測量排卵的方法

為了讓受孕更順利，了解自己的排卵規律，制定受孕計劃才能事半功倍哦。以下是常用的測排卵的方法，不妨嘗試一下：

體溫測量法：早晨醒來，不起床，不飲水，不進食，不說話，用口表測試體溫，每天堅持在同一個時間內測量，將指數標在體溫圖表上，連成曲線，曲線最低點就是你的排卵日。由低溫段轉向高溫段前後各48小時內為排卵日，這期間同房，容易受孕。

排卵期推演算法：如果你的月經周期很規律，可以從下次月經來潮的第一天算起，減去14±2天就是排卵期。如果月經不規律，可用其他方法來測。

觀察宮頸黏液的變化：仔細觀察宮頸黏液，當接近排卵日時，宮頸黏液進一步增多，變得更加稀薄，呈乳白色，用手指可以拉出細絲，這是排卵前的一個徵象。

排卵試紙：你也可以買一些排卵試紙，可以提前12-24小時告訴你排卵日期，你需要做的就是將排卵試紙放入清潔的尿液里，等待它顯示是否即將排卵。

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