困了累了怎麼辦？瑜伽老師教你這7招，迅速恢復狀態

每日一問：明明也沒做多少事，卻感覺特別累是怎麼回事？

每天晚上睡覺之前都是精神滿滿，第二天早上起來卻是無精打采，最關鍵的是，一天也沒有做多少事情，卻時常感覺身心疲憊。其實，你不是精力匱乏，也不需要脈動回來，你還是那個年輕氣盛的你，只是需要瑜伽練習罷了。一套瑜伽體式，足以讓你每天神采奕奕，也不會感覺到累了。

1、後彎變式

找一個同伴一起練習瑜伽，也是一個不錯的選擇，也會讓瑜伽變得更加有趣。

體式要點：山式站立。雙手從身體前面向後下方拉伸，雙手朝向跟雙腳相同，抓住雙腳腳踝。身體略微向前傾斜，膝蓋略微彎曲。腰腹用力，盡量往上頂。

2、輪式變式

每天堅持練習瑜伽，比脈動更能恢復狀態，讓你輕鬆carry任何事情。

體式要點：山式站立。雙手從身體前面向後下方拉伸，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同，手臂垂直於地面，身體呈下腰狀態。腰腹用力，腹部下沉，與雙腿大腿平行。雙腳踮起，腳尖點地。

3、單腿輪式高級變式

沒有什麼事情是一套瑜伽解決不了的，如果有，那就做兩套瑜伽。

體式要點：山式站立。雙手從身體前面向後下方拉伸，雙手手掌貼地，手臂垂直於地面，身體呈下腰狀態。右腳略微向後移動，腳尖點地。腰腹用力，左腿向上抬起，大腿豎直，小腿向下彎曲。

4、舞王變式

除了瑜伽之外，你也可以結合其他的運動來幫助身體放鬆或者恢復狀態。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，左腳向後抬起，右手勾住左腳腳尖，向上拉伸，帶動左腿上提，髖部打開。左手向後伸展，握住左腿膝蓋。

5、肩倒立變式

進行難度較大的瑜伽動作之前，一定要把基礎動作練習得很紮實，才可以小心翼翼地嘗試。

體式要點：俯卧在地面上。雙手置於身體兩側，貼於地面。雙腿併攏、打直，腰腹用力，雙腿向頭部上方抬起，腹部離地，雙腿置於臀部上方。

6、蠍子變式

開心，練瑜伽，讓你更開心；難過，練瑜伽，讓你不再難過。

體式要點：俯卧在地面上。雙手貼地、發力，身體向上抬起，腰腹用力，身體從身體前面向後面彎曲，雙腳置於頭部前面，雙腳朝向與雙手相同。

7、哈努曼變式

瑜伽看似簡單，每個體式卻對身體要求很高，千萬不要小瞧任何一個體式動作。

體式要點：山式站立。右腳向前移動，左腳向後移動，直到雙腿緊貼地面，髖部彎曲打開。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部下沉。雙手向後伸直，與肩同高。

不在狀態的時候，喝一瓶脈動可能會恢復狀態；感覺到累的時候，睡一覺可能會輕鬆一些；但肯定最有效的方法還是練習瑜伽。回到今天的問題：明明也沒做多少事，卻感覺特別累。那麼，為什麼不練習瑜伽呢？做了更多的事情，也沒有那麼累。趕緊行動起來，練習瑜伽，即刻開始。

互動話題：你有一起練習瑜伽的夥伴嗎？還是一個人孤軍奮戰？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！