值得一看的金牌月嫂的月子餐

3.每日按時段少吃多餐 要少吃多餐，我的飲食時間是：早餐7:00-7:30， 水果9:00-9:30，午餐12:00-12:30，加餐16:00-16:30，晚餐18:00-18:30 喝牛奶21:00-21:30，加起來一天一共六頓飯，主要是水果、蔬菜、肉湯為主

（圖為：食補後奶量逐漸增大） 三、自用月子食譜 以下是我記錄了近10天的部分菜譜（有些沒有留下記錄），有需要的媽媽可以借鑒： 早餐 ⊙紅豆薏米粥 +雞蛋南瓜餅 ⊙醪糟雞蛋花枸杞湯+ 南瓜紫薯饅頭 ⊙醪糟木瓜枸杞雞蛋花湯+ 麵包 ⊙紅糖紅棗小米粥 + 麵包 ⊙黑豆紅豆黑米紅棗粥+ 麵包 ⊙紅豆薏米湯 + 麵包 ⊙醪糟雞蛋花紫薯湯+ 麵包 ⊙醪糟牛奶雞蛋花黑

加餐 ⊙香蕉蘋果 ⊙紅皮花生+紅棗+枸杞+紅豆+紅糖五紅湯 ⊙蘋果香蕉聖女果 ⊙木瓜牛奶香蕉聖女果 ⊙雞蛋羹 +木瓜蘋果香蕉聖女果 ⊙奇異果木瓜 上午9-10點加餐以水果為主，特別香蕉會吃多一些，利於通便，水果的吃法也是需要注意的，一定溫熱吃，不要生吃水果，水果生吃一般人沒有關係，但是還在產褥期的媽媽還是加熱吃，可以用微波爐加熱幾秒鐘就可以了，非常方便

午餐 ⊙秋葵炒木耳胡蘿蔔+公雞生薑湯 ⊙公雞生薑黃芪湯 +大蔥炒南瓜+ 清炒茼蒿生薑 ⊙白煮蓮花菜紅椒 + 白煮菜花西藍花+ 七星豬蹄花生湯 ⊙豬肝炒紅椒 +秋葵炒南瓜紅椒 + 黑魚玉米湯 ⊙山藥彩椒南瓜燉 + 白煮西藍花 +七星豬腳湯 ⊙菜花炒秋葵 + 豬肝炒紅椒 + 黑魚湯 ⊙茼蒿 + 蓮藕紅糖糯米+公雞玉米湯 為什麼喝公雞不是母雞

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下午加餐 ⊙醪糟枸杞雞蛋 ⊙雞蛋羹枸杞粒 ⊙銀耳紅棗枸杞蓮子紅糖湯 ⊙牛奶醪糟湯 ⊙木瓜牛奶 ⊙雞蛋羹枸杞粒+火龍果西米露葡萄乾 媽媽們餵奶辛苦，有時候會很快就飢餓，餵奶也是體力活，所以下午還是有必要進行加餐，補充體力，吃些下午「甜品」滋補一下

晚餐 ⊙雞蛋西紅柿茼蒿雞湯麵 ⊙胡蘿蔔丁 +香菇丁 +豆腐丁+ 魚湯麵 ⊙豆角豆腐胡蘿蔔丁排骨麵 ⊙西紅柿雞蛋豬蹄湯麵 ⊙麵條+ 香菇+四季豆雞湯麵 因為我是北方人，所以沿襲著白天以米為主，晚上是面，每道面里都會有肉湯，這樣吸收營養同時，腸胃好消化

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