吃飯做到這四點，排出多年黑臭便，大肚腩也消失不見了

人到中老年後本來應該享受生活帶來的快樂，但是身體機能的下降常常導致我們身體出現各種疾病，常見的就是便秘情況的發生。人體的大便有2/3是各種雜菌和致病菌，長時間不排除，清乾淨，就會在體內繁殖出更多的病毒，加上人體的腸道共有6到7米長，千褶百皺，就算每天都會排泄，但也會有食物殘渣被困在褶皺里，堆積成多年的黑臭便。

胖的人每天食量大，而便秘使得其吃得多拉得少，身體新陳代謝減慢，脂肪囤積在體內無法消耗，腸子大都盤踞在腹部，因而形成大肚腩。怎麼辦呢？便秘多跟生活飲食習慣有關，只要吃飯做到以下四點，便秘問題不攻自破。

吃飯做到這四點，排出多年黑臭便，大肚腩也消失不見了！

1.吃飯少喝酒

喝酒會引發痔瘡，使痔瘡加重，痔瘡與便秘本來就是孿生兄弟，嚴重的痔瘡出現便血、疼痛，使患者不敢大便，久而久之，大便在直腸中水分被吸收，更加不易排出，便秘就形成了，而乾燥的大便在排出時會導致肛管裂傷，進一步加重痔瘡。

2.吃飯少看手機

吃飯時看報、看電視，玩手機，容易影響食物的消化與營養的吸收引起便秘。這是因為一心二用會分散注意力，打亂了自律神經的平衡，刺激交感神經活躍，增加精神壓力，久而久之使人容易出現便秘等不適。

3.不要吃太快

從容不迫地吃飯可以刺激副交感神經，有助於食物的消化吸收，而吃得過快則會刺激交感神經，不利胃部消化食物。正確的吃法是細嚼慢咽，這樣能刺激唾液分泌，促進消化。

4.多吃利於便秘的食物

a.在飲食的時候一定要加多纖維素膳食，所以每天都應該多吃新鮮的蔬菜和水果。而且應該適度吃多一點出粗糧，粗糧其實可以促進胃腸蠕動，有助於排便。

b.切勿暴飲暴食，少吃辛辣、油膩的食物，如辣椒、燒烤、油炸等食品，保持飲食清淡，多喝溫水，可軟化大便，有利於排便，也可以喝點益生菌。

以上圖片均來自網路

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