多吃這些食物，有助於睡眠，讓自己不再為失眠困擾！

失眠在現在社會中越來越常見，很多人都為失眠困擾，一些人經常吃安眠藥，又擔心安眠藥吃多了會有副作用，其實，對於輕度失眠的朋友，不必要吃安眠藥，通過食療就可以來緩解失眠，促進睡眠。

一是適量喝醋

醋進入人體後會抑制乳酸合成，還具有促進乳酸氧化的作用，從而減少乳酸在體內的蓄積，減輕乳酸過量引起的緊張、疲勞，從而緩解失眠。但喝醋不宜過多，每天一小口就可以，否則醋喝多了，反而會影響體內水液代謝過程，誘發其他疾病。

二是吃水果

葡萄具有較好的促進睡眠的作用，很多研究都發現多吃葡萄，可促進人體內抗氧化劑的分泌，幫助調節睡眠。蘋果也有助於改善睡眠，這是因為蘋果中含有多種維生素、蛋白質及微量元素，不僅可補充營養，其芳香還具有鎮靜催眠作用。另外，香蕉也是有安眠效果的水果，這是因為經常吃香蕉，有助於放鬆心情、緩和神經活性的作用，對於輕度失眠者尤為適宜。

三是喝牛奶

喝牛奶有助於睡眠的道理與香蕉相似，但喝牛奶也要注意方法，否則是達不到效果的。喝牛奶不宜和稀粥一起食用，因而二者所含物質不同，牛奶中有維生素，而稀粥主要成分為澱粉，二者相互作用，反而影響營養物質的吸收。

牛奶加雞蛋的早餐也是沒有科學依據的，這是因為人早上起來需要通過早餐來補充能量，而牛奶加雞蛋雖可以補充營養，但卻不能提供能量。如果長期吃這樣的早餐，就可能影響身體健康了。那麼，應該怎樣喝牛奶？牛奶最好溫服，在煮牛奶時不加糖，煮好後再加入少量糖，攪拌均勻後在睡前半小時服用。這樣可以起到安眠作用。

（本文由「靈素閣」新媒體獨家出品，作者邊緣；圖片來源於網路；未經授權，請勿轉載）

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