打太極拳，精氣神如何一步到位？

一些太極拳教練掛到嘴邊的話，「練太極要慢，一慢能抵三遍功。不要用力使拙勁兒。瞎子拾棉花，往前呼喇就行了！」

一些太極拳習練者，拳打得毫無景緻。直如木偶人一般，眯著眼出拳無力，慢慢騰騰、軟軟綿綿，死蛇塌地。還都美其名曰「慢打太極出真功」，這不使拙力。

筆者不以為然。凡練拳，無論內家拳還是外家拳，必表現出習練者的精氣神來。否則就不叫打拳了。太極拳也和其他拳種一樣，只不過它更優秀些，所以打太極也應該「天機活潑」，打得「極有情致」，也要打得生龍活虎，打得今天動地。表現出天朗氣清、惠風和暢，柳花驕、山明水秀。

怎樣才能打出太極拳的精氣神呢？要做到以下四點：

1、練拳時，眼神要平視，要貫注而活潑。當拳勢每招每動地變化時，習練者的視線要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧，更不能眯著眼如同假寐。

2、練拳時，要頂腰，「身形腰頂豈可無」。神貫頂，尾閭正。「低頭貓腰，把式不高。」貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。

3、練拳時，要做到「如意胳膊，羅圈腿」。意思就是，手臂與腿都要微微有所彎曲，有含蓄之意，不可伸得過直。即所謂「勁以曲蓄而有餘」。四肢要圓潤、靈活、穩實，切忌強直、僵硬、乾巴。

具體做法有：

①肩不宜聳，要松活下沉，還不能用強勁。

②肘要下垂。唯有沉肘，才能松肩。

③要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘松肩。還要以腰、腿配合手、肘、肩，使上下連貫。即使略有先後，但動作協調節節貫穿，不可過勁，過勁則僵硬。

④坐腕豎掌時，掌心要微凹，不可平直。

⑤手指不宜太直，手指與手指之間不宜並緊，要似開非開，練久勁自生。

⑥要含胸，兩臂骨節均須鬆開，肘部下垂，呼吸自然。

⑦要開襠松胯。襠要平，襠平則下盤穩固。

⑧邁步時，腳跟領先著地，然後徐徐踏實，即所謂的邁步如貓行，腳步既輕靈穩實，身軀又活潑靈巧，同時膝隨之向前。

⑨跨步時，領先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步後，腳下落要以腳尖先著地，而後徐徐踏實。

⑩弓步時，不可過勁，就是膝部不可過腳尖，如此進退方能靈活。後腳要著力，切不可偃側。

4、要打出太極拳的意境與精緻來。具體做法有：⑴心要寧靜，精神要振作。切忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生氣。⑵自然松靜，周身輕靈。⑶一招一式，慢慢使出，緊緊相連，拳勢如流水，拳家似行雲。

太極基本樁功、勁法與基本動作，二維碼進入

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