習慣養成之「微習慣」與「十分鐘健身」
最新
08-31
抱怨減重不順利或者體重反彈的人，進一步追問，有相當部分人近期根本沒有運動。常見的理由：太忙，太累，膝蓋疼，腳崴了，就是懶……總之是沒有堅持下來。應該怎麼辦？
習慣養成之「微習慣」
《微習慣|簡單到不可能失敗的自我管理法制》作者君以親身經歷開場：身為一個大懶蟲，視30分鐘鍛煉為畏途。十年中多次嘗試，健身習慣的養成都不了了之。終於，在2012年第一天，面對鏡子忍無可忍的他制定了一個可笑但是不可妥協的目標：每天最少一個俯卧撐。即使再困再累，即使在被窩裡才想起來，也必須完成一個俯卧撐再結束一天。
實際上，只要擺開架勢做一個俯卧撐，一般會順勢多練一點。隨著時間流逝，底線不變，運動自然而然地多一點，再多一點。作者從身體到心理都發生明顯變化，運動習慣真正養成。
以此為起點，作者拓展出一本暢銷書。
十分鐘健身
研究顯示：每天十分鐘運動，就能顯著促進健康！雖然減肥處方要求的運動高於十分鐘，但是，運動從來不是要麼全有，要麼全無。只要天天動，與不動就是本質的區別。
「十分鐘健身」也出現在美國疾控中心的推薦上：對於拿不出整塊時間運動的人，可以選擇一天一個或者幾個十分鐘健身。
每天十分鐘，是您的健身底線嗎？不管每天運動多少，養成運動習慣，本身就是了不起的成就。微習慣的核心——微小的目標，沒有任何借口必須完成。十分鐘啞鈴或者十分鐘原地跑，可以成為您必須完成的底線？
你能走多遠，取決於你與誰同行。歡迎加入協和營養減重團！（掃碼下面二維碼申請）
微信公眾號：協和營養減重團
新浪微博：協和營養減重團
TAG:協和營養減重團 |