想保鮮女人味？常練這幾個瑜伽體式，呵護女人的秘密花園

雙腿繞頭式瑜伽，我們從仰卧進入體式，然後屈雙膝抬起雙小腿，雙腳併攏，雙手抓住兩腳心，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，最後雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。練習雙腿繞頭式的功效也很多，不但可以強健頸部和背部，而且也能讓腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到鍛煉，同時也能增強消化功能，甩掉惱人的小肚腩。

弓步式瑜伽，練習時從下犬式進入，右腿從後向上伸展，往前一點彎膝，腳掌著地，小腿垂直於地面，然後上身前傾下屈並低頭，直至頭頂可觸碰到地上，左腳跟提起，腳尖踮地，保持左腿伸直。最後右手往身體後方伸直，五指撐地，左手支撐在頭部旁邊的地上。

輪式瑜伽，練習時仰卧，兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開，然後向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，最後繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐，仰頭向後。輪式的練習可以消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

雙手鴿王式瑜伽，這個體式極為考驗腰部柔韌性，若是在無法完成，則跳過不做，以免受傷。練習時，由於胸部完全擴張而腹部收縮，呼吸會變得急促，儘力保持正常呼吸，以幫助練習。首先雙腿彎曲，跪立在瑜伽墊上，左腿膝蓋接觸地面，然後小腿向上伸展，右腿小腿接觸地面，挺直上身，最後雙手在頭後部相互纏繞。當然了，這個動作好處也有很多，主要可以伸展脊椎，拉伸背部及腰腹的肌肉，同時增加腰椎和胸椎的活力。

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