懶人必學姿勢，簡單有效的減肥方法，練瑜伽就夠了

每日一問：怎樣簡單有效地減肥？

經常有不少朋友問我：到底怎麼樣減肥才是真正有效的啊？今天我就來給大家分享一下。其實不管是什麼運動，對於減肥來說都是很有效果的，尤其是瑜伽，但關鍵點就在於瑜伽的系統性和持久性。很多人剛開始很激情，一段時間過後，就懶惰了，減肥也就停滯了。瑜伽不一樣，它有很強的系統性和針對性，對於身體各個部位都有效果；最重要的是，它簡易的體式帶給你練習的持久性，久而久之，也就瘦下來了。

1、雙人駱駝式

天上不會白白掉餡餅，只有日復一日的堅持練習，才會讓你瘦身成功。

體式要點：雙腿併攏，跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面。腰腹用力，身體向後彎曲。雙手從身體前面向後下方拉伸，雙手抓住雙腳腳底。

2、後彎式+全眼鏡蛇式

瑜伽對於減肥肯定是一個不錯的選擇，同時也可以結合其他運動，優勢互補。

體式要點：A山式站立。雙腳踮起，身體略微向前傾斜。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部置於臀部後面。雙手順著上半身向下方伸直，雙手抓住B雙肩。B俯卧在地面上。雙手置於胸部兩側，手掌貼地。雙手發力，上半身向上抬起，直到腹部離地。頭部向後仰，雙腿小腿向上彎曲，腳掌接近頭部。

3、蠍子變式+下犬式

瑜伽練習對於減肥是一個系統的方法，一定要制定好計劃，科學進行。

體式要點：A山式站立。雙手向下拉伸，手掌貼地。雙手發力，身體向上抬起。腰腹用力，雙腿從身體前面向後面拉伸，雙腿小腿向下彎曲，置於頭部前面。B俯卧在地面上，雙手置於A手掌後面，緊貼地面，雙腳踮起。腰腹用力，臀部向上抬起，同時雙腳向前移動，直到B背部接觸到A胸部。

4、單腿下犬式+全眼鏡蛇變式

瑜伽是減肥的有效葯，亦是生活的調味品，切記操之過度。

體式要點：A俯卧在地面上。雙手置於頭部兩側，手掌貼地。臀部向上抬起，同時雙腳向前移動。腰腹用力，左腿從身體前面向後上方拉伸，小腿向下彎曲。B俯卧在地面上。雙腿併攏，小腿向上彎曲，膝蓋置於A雙手中間。腰腹用力，上半身向上抬起，頭部向後仰。雙手向上伸展，抓住A左腳。

5、輪式變式+全眼鏡蛇式

凡事注重過程，切不可急於求成，水到渠成，該來的效果自然會來。

體式要點：B俯卧在地面上。雙手置於胸部兩側，手指點地。雙手發力，上半身向上抬起，直到腹部離地。頭部向後仰，雙腿小腿向上彎曲，腳掌接觸頭部。A山式站立在B前面。身體略微向前傾斜。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部置於臀部後面。雙手順著上半身向下方伸直，雙手貼於B手肘。C山式站立在B後面，與A相同體式。

6、眼鏡蛇變式+輪式變式

如果哪一天感覺到疲乏了，那便休息一下，勞逸結合。

體式要點：A俯卧在地面上。雙腳腳面貼地，小腿略微抬起。腰腹用力，上半身向後彎曲，同時雙手向後下方拉伸，雙手抓住雙腿小腿。B山式站立。身體略微向前傾斜。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部置於大腿後面。雙手順著上半身向下方伸直，緊貼雙腳腳踝。

7、輪式變式+公雞變式

進行困難體式或者雙人瑜伽的時候，一定要注意安全。

體式要點：A山式站立。雙手向後下方拉伸，雙手貼地，朝向與雙腳相同，身體呈下腰狀態。腰腹用力，臀部下沉。B雙手支撐在A雙腿大腿上，上半身略微向前傾斜。雙腿向前伸展，置於雙手外側。

對於很多人來說，減肥真的是一個頭疼的事情，那麼為何不嘗試一下瑜伽呢？也許會讓你收到意想不到的效果。

互動話題：悄悄問一句，你有比瑜伽更好的減肥方法嗎？

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