產後媽媽「睡不著」？幾個小細節改善產後睡眠問題

原標題：產後媽媽「睡不著」？幾個小細節改善產後睡眠問題

【韻嬰媽媽講堂】

常有新手媽媽們在感嘆自己睡不夠，為了寶寶，她們半夜要起來餵奶、換尿布整個生物鐘完全被打亂，睡眠質量嚴重下降。

產後媽媽在剛經歷完分娩之痛後，又面臨缺覺之苦，而且這一缺就是好幾個月，讓好多媽媽痛苦不堪。看看媽媽們都是怎麼說的：

「每天晚上嚴重睡眠不足，朋友們都說我最近皮膚差了好多，感覺老了好幾歲。」

「因為睡眠不足，情緒起伏特別大，經常因為一點小事，莫名其妙沖著老公發火。」

1.睡眠不足的危害

長期睡眠不足除了影響記憶力、注意力外。

2.不利於媽媽身體恢復

長期睡眠不足不利於產後媽媽身體的恢復，明顯表現就是剖宮產傷口不易癒合。

3.免疫力下降

睡眠除了消除疲勞，完成體力和腦力的修復，還能保持人們的免疫力，使人們很好的抵禦疾病的侵擾。

4.皮膚變差

「睡美人」的說法是有一定道理的。睡眠不足會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化。從而使皮膚看起來暗淡無光澤。

5.加重抑鬱狀態

產後媽媽由於激素原因，本就處於抑鬱狀態中。如果此時還不能得到休息，那麼情緒也會受到影響，使媽媽更加的煩躁和抑鬱。

6.易導致身材肥胖

據研究，睡眠時長少於7個小時的人比睡眠多的人傾向於有較高的身體體重指數（BIM）。也就是說睡眠不足會影響到媽媽的身材，從而更不容易恢復到產前的身材。

7.其他疾病

產後媽媽的身體各項能力較差，這時長期睡眠不足就容易引發高血壓，糖尿病等

那麼應該如何緩解睡眠問題呢？韻嬰媽媽告訴你

方法1：跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2：睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

方法3：讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4：適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

韻嬰媽媽小提示：睡眠對於任何人都很重要。但媽媽產後一年都不會有安穩覺，雖說媽媽忙併快樂著，但還是要考慮一下自己的健康問題！學會「忙裡偷閒」，做媽媽才不會那麼累！

韻嬰媽媽：http://www.yunyingmm.com/

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