別讓晨跑害了自己！正確的晨跑應該是這樣的，你跑對了嗎？

現在人們越來越重視身體健康，很多人加入了晨跑的行列里。有些人雖然每天都晨跑，但並沒有收到太好的效果，體質沒有多大改變，這很可能是用錯了方法。那麼，當人們每天都晨跑時，需要怎麼跑，跑多少才更合理呢？今天我們就來了解一下。

首先，人們如果正確地進行晨跑，並且可以堅持下來，身體上的變化是很明顯的，人也更加有精神。而晨跑最好的狀態是，每次跑五公里，時間在三十分鐘左右，這是最為科學的晨跑方式，既能到達鍛煉的最好效果，也不容易使肌肉受傷。

其次，我們每天早上起床時，心率是一天當中最低的時候，關節和肌肉未被喚醒，因此要給身體一個緩衝的時間，在跑步前可以做做熱身運動，或者先以較快的速度走一段時間，然後慢慢地跑起來，這樣可以最大程度避免受傷。

另外，雖然每天堅持晨跑很可貴，但是凡事都要有個度，如果連續好幾天都沒有休息好，就將晨跑暫停幾天，先把作息調整好，否則只會越跑身體越糟糕。而且飲食方面也要多注意，健康的飲食加上合理的運動，才能達到最佳鍛煉效果，讓身體處到最好的狀態。

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