夜間腿抽筋嗎？注意，有這11個原因

如果疼痛的腿部抽筋讓你在半夜醒來，你不要自怨自艾，因為你並不是唯一受到它困擾的人。美國家庭醫師學會發布的一項統計報告顯示，多達六成的成年人說他們晚上有腿部抽筋的情況。

半夜發生的這種不合時宜的抽筋，通常會影響到小腿和腳部，但它也會侵擾腘繩肌。荷蘭漢斯應用科學大學的研究者於2017年發表在BMC《家庭醫療》雜誌上的一項研究成果顯示，雖然大多數成年人都經歷過它，但這種抽筋現象在50歲以上的人群中更為常見。

令人討厭的是，儘管這種疾病很普遍，但其原因和治療方法遠遠未能確定。美國一家預防專業雜誌的網站近日邀請了加拿大阿爾伯塔大學家庭醫學副教授斯科特·加里森博士，請他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。

一、沒能拉伸某些肌肉

美國洛約拉大學醫學院的研究者認為，現代生活方式是腿抽筋的罪魁禍首。雖然我們的古代祖先花了大量的時間蹲著，蹲是一種伸展腿部肌腱和肌肉的姿勢，但是現代生活中基本上用不到這種姿勢了。還有證據表明，久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導致抽筋。

二、夜間睡眠姿勢尷尬

有些專家觀察到，當臉朝下躺在床上時，腳通常處於「腳底彎曲（也稱跖屈）」的位置，這意味著腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。當腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小範圍移動也會引起抽筋。側卧，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助於避免這種抽筋。

三、發生在換季的時候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然並不是每個人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經問題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經功能紊亂會引發這種抽筋。

為什麼在夏季發作的頻率更高呢？這是由於維生素D含量的提高，神經的生長和修復在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。

四、發生在身體脫水時

有證據顯示，脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學體育科學教授邁克爾·貝林傑發現，肌肉抽筋的發作頻率有明顯的季節規律，夏季的次數較多，冬季的次數較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發作有影響。脫水可能導致血液中的電解質失衡，這可能是抽筋的誘發因素之一。

五、鍛煉的時候非常艱苦

艱苦的訓練長期以來就與肌肉抽筋有關。美國斯坦福大學的研究者發表在《前沿運動醫學報告》雜誌上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。即使是在訓練有素的職業運動員中，也會發生這種情況。

六、身體出現營養缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發揮了一定的作用。這些電解質中的每一種元素都有助於維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質，就有可能導致抽筋。

七、整天站著也不好

韓國國立首爾大學的研究表明，每天花很多時間站著的人比坐著的人更容易出現腿部痙攣。原因是這樣的，當你站立但不運動的時候，血液和水傾向於集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導致抽筋。

八、服用某些藥物

服用利尿劑（如可樂定和氯噻酮片劑）和治療哮喘的藥物（如長效腎上腺素能β受體）的人，其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經元和感受器有「刺激」作用，從而引起抽筋。

九、懷孕的時候

實際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發作有關。這可能是由於體重增加和血液循環中斷所導致的。根據美國妊娠協會的說法，胎兒生長對母親血管和神經施加的壓力也可能導致抽筋。

十、某些健康隱患

加拿大多倫多大學的研究者發現，糖尿病、高血壓、關節炎、神經疾病和抑鬱症都與腿部痙攣有關。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發腿部痙攣的罪魁禍首。而其中一些疾病比如糖尿病和神經疾病，會擾亂甚至殺死神經，這可能會導致抽筋。

十一、上了年紀

隨著年齡的增長，運動神經元的數量開始減少。在這個年齡段，靜止狀態下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓練都有助於保持肌肉和神經系統的功能，從而防止抽筋。

如何預防和消除腿抽筋？

拉伸

荷蘭漢斯應用科學大學的研究者發表在《理療學》雜誌上的一項研究成果顯示，在睡覺前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人，其腿部痙攣發作頻率減少了59%。

如果你正處於抽筋發作的狀態中，拉伸受影響的肌肉能起到幫助作用。如果抽筋位於小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位於大腿，嘗試做拉伸腘繩肌。

食用均衡的飲食

要確保你的日常飲食中含有大量的鎂。豆類、堅果、全穀物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然效果不是很確定，但是多吃魚和蔬菜並沒有害處。

保持體內有充足的水分

你也可以在白天喝更多的水，尤其是當你在出汗或運動的時候。出現口乾舌燥、頭痛、疲勞和皮膚乾燥，都表明你沒有喝到足夠的水。觀察尿液的顏色能起到指示作用：如果尿液是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈現出暗黃色，就是那種接近於琥珀的顏色，那你就需要喝更多的水了。

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