瑜伽初學者，如何循序漸進的get高難度體式？

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對於瑜伽初學者來說，如果在瑜伽館或者朋友圈，看到別人做的漂亮的瑜伽高難度動作，都會非常的羨慕，事實上，通過循序漸進的持續不斷自律的練習，一般情況下，身體健康的伽人一年內，比較常見的高難度動作基本上都可以做。

所以，不需要羨慕別人，你也可以！當然，除了循序漸進自律練習以外，初學者想要快速的get高難度體式，當然也少不了針對高難度體式的專題練習。今天小一就來跟大家分享，10個比較常見的高難度體式的針對性專題練習序列，瑜伽初學者，收藏起來慢慢練。

1、舞王式

很多伽人會覺得舞王式是一個很簡單的體式，但事實上，做好一個標準的不翻髖，後彎漂亮的舞王式並不簡單。

2、弓式

在很多伽人的眼裡，弓式可能不算一個高難度體式，但是大部分伽人雙腿幾乎是抬不起來的，或者只是抬起來一點點，而真正完全的弓式，雙腿抬離墊面的高度，可不是一點點哦……

3、蛇王式

在瑜伽練習中，眼鏡蛇式式一個狠毒的體式，因為做不好它會狠狠的傷你的腰椎，那麼蛇王式就更甚了，以上的體式序列，務必循序漸進的練習。

4、神猴式（劈叉）

神猴式劈叉大家都非常熟悉，以上的練習序列，對拉伸大腿後側以及打開髖部也很好。

5、鶴禪式

鶴禪式對核心以及背部的延展要求都比較高，不僅是鶴禪式，瑜伽中大多數高難動作，不僅需要柔韌性，更需要核心力量及平衡。

6、雙臂反抱腿式

雙臂反抱腿式的要求很多跟鶴禪式類似，大腿的伸展，使其對身體的平衡能力要求更高，頸部、骶腰椎和腹部也感到更大的壓力。

7、輪式

輪式是一個大後彎體式，不僅僅只是胸腔的打開，它需要整個身體前側的全部打，包括胸腔、腹部、腹股溝、大腿前側。

8、頭倒立

9、手肘倒立

10、手倒立

最後的3個體式均為倒立體式，其基本的要求都需要強有力的核心和穩定性，因而都會涉及到斜板式、手肘支撐、下犬式、靠牆半倒立等體式，除了這些練習以外，瑜伽中加強雙腿和手臂的練習也不能忽略，否則即使通過核心力量和技巧上去了，也保持不了多久。

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