5000米24分多，算慢跑嗎？怎麼定義慢跑？經常跑步的人一定要知道

慢跑的定義不是固定的配速來決定的，首先慢跑是從較低強度來完成一段距離的跑步；其次，每個人的身體素質和跑步能力不盡相同，專業選手的慢跑配速，可能會是某些業餘選手的極限衝刺，正如同一場馬拉松比賽，有人兩個多小時就可以完賽，有的人竭盡全力，六個小時也沒有完賽。

根據我六年多長跑的體會和周邊跑友的情況可以這樣描述一下慢跑：

慢跑是一種有氧運動狀態。許多朋友都認同用心率來評價和定義慢跑，慢跑應該是心率在120次/分鐘以下的跑步狀態，外在表現是可以邊跑邊與人正常的話語交談，可以正常呼吸的情況下說出句子而不只是單詞；

慢跑是一種低頻率的跑步狀態。如果你比賽中步頻是180，慢跑步頻可能就是160，對支撐的肌肉力量要求也不高；

慢跑是可以持續較長時間的跑步狀態，五千米不算長，如果長期堅持，可以達到強身健體的功效。因為對心肺功能要求不高，新陳代謝也不太高，但通過慢跑會持續提升心肺和新陳代謝的功能，防止肌肉退化，強化骨骼。

所以，慢跑是一種低強度的有氧跑步健身的手段，長期堅持可以達到強身健體的功效，完成提高跑步成績的目的。

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