排便是人們日常生活中必不可少的一件事，也與我們的健康息息相關。我們吃進去的食物有一部分會被吸收，而剩餘沒有被吸收的部分，就會以糞便的形式排出體外。不同的人有不同的排便時間，有些人是固定在某一個時間，有些人則不固定。那什麼時候是最佳的排便時間呢？

最佳排便時間

1.早上

早上是比較好的排便時間，在早上起床後或是早餐20分鐘後。早上腸道活動會逐漸活躍，最容易出現結腸運動，結腸位於消化道的終端部分。早上排便有利於及時將前一天吃進去的東西排出體外，避免在身體里長時間堆積，產生毒素，對身體產生危害。習慣早上排便也說明作息是比較規律的。

2.及時排便

排便一定要及時，如果有了便意，就要及時排出來，除非有特殊的情況。如果長期長時間憋著，會使腸道對糞便的敏感性降低，其次，糞便的水份會被吸收，糞便就會變得干硬，不易排出，從而造成便秘。所以說，有便意的時候排便，也是排便的最佳時間。、

3.定時排便

不是所有人都習慣在早上排便，但也不是其它時間排便就非常不好。只要規律排便對身體還是非常有益處的。也就是每天固定在某個時間段排便，到了這個時間段就會有便意，形成排便的生物鐘。

排便次數

除了排便時間，排便次數也非常重要，那排便次數在多少是合適的呢？

1.正常次數

很多人都會覺得一天一次是正常的，但正常次數不僅僅是這個範圍。一般來說，一天1-2次或是1-2天一次都是正常的。

2.便秘

每周排便少於三次，且排便比較困難，耗時耗力，糞便乾結堅硬，則是屬於便秘。便秘的人可以早上起來的時候喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，平時也要注意多喝水。多吃蔬菜與水果，養成良好的生活習慣。

3.腹瀉

每日超過三次，或是每日一次，但排便量比較大，含水量比較大則屬於腹瀉。腹瀉可能是多種原因引起的，要根據實際情況來選擇解決方式。

除了排便時間和排便次數要注意之外，排便的時長也不宜過長，宜「速戰速決」，如果實在沒有便意也不要長時間蹲在廁所。排便時間過長容易引起肛腸方面的疾病。要養成良好的排便習慣，排便的時候要專註，不要玩手機、看書等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！