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孕期階段不同,補鈣也千差萬別!這些補鈣誤區,孕媽千萬不要進!

准媽咪都知道,補鈣是頭等大事,所以大多數的准媽媽都把補鈣放在第一位,很多孕媽媽在一起都會討論,自己吃的是什麼牌子的鈣片,別人吃的是什麼牌子的鈣片。在她們的心裡,補鈣就是一項很重要的任務,但有一點孕媽媽可能還不太清楚,那就是不同時期補鈣,那可是千差萬別的!

1.孕早期:

胎兒初步發育時期,不需要額外補鈣,正常飲食即可,保證每天250ml牛奶或豆漿,適量吃些高鈣食物,多晒晒太陽。

2.孕中期:

到了孕4個月左右,孕媽媽需要的鈣量增加,每天需要的鈣量增長為1000毫克,可以多喝一杯牛奶,酸奶等,多吃高鈣食物。

3.孕晚期:

孕晚期每天需要1200毫克的鈣,此時要多吃高鈣食物,保持曬太陽,並且通常醫生會要求孕媽媽服用鈣片。

接下來我們再來說說孕期補鈣容易進入哪些誤區?

誤區一:孕婦補鈣與補鐵同時進行

如果你有貧血癥狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

誤區二:鈣與多維片同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多維片,因為多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

誤區三:整個孕期階段都要補充很多鈣

鈣的補充宜從孕4個月後開始,這時胎兒的骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。

誤區四:膳食補鈣就足夠了

缺鈣從膳食上調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,還要多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。根據我國的孕婦飲食結構,大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足准媽媽的身體需求,因此還需要合理補充鈣片。

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