血栓最易「拴住」4類人，遠離血栓，做好「三勤」、「四懂」！

血栓最易「拴住」4類人，遠離血栓，做好「三勤」、「四懂」！

血栓通俗地說就是「血塊」，一旦堵塞身體各部位血管通道，會使血液的運輸系統癱瘓，導致相關臟器沒有血液供應，其結果是致命的。其中最可怕的就是靜脈栓塞，99%的血栓發病前沒有癥狀，但是血栓一旦脫落可能造成肺梗死，死亡速度遠快於心梗，甚至連搶救的就會都沒有。

4類人最易被血栓「拴住」

一，高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的幾率。

二，久坐、缺乏運動的人

現在人，尤其是辦公室一族，經常是工作起來，一坐就是一天，期間很少起來走動，這無疑是增加了罹患血栓的風險！數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

三，肥胖的人

胖子也就是體重超重的人更得血栓疾病。因為身體承受的重量越重，血液也就越難流動，時間一長，加上不愛運動自然得血栓的風險增加。

四，有血栓家族病史的人

如果直系親屬患有血栓，但是你又沒有受傷或者疾病，那麼可能是遺傳因素所造成的。某些遺傳性疾病會使血液黏稠，更容易形成血栓。

遠離血栓，做好「三勤」

1、勤喝水。喝水一方面可以有利於血液之中有毒物質的排除，另一方面可以降低血液的粘稠度，而血液粘稠度最高的時間段分別是睡前和早上，所以這兩個時間段可以適當喝水。不過睡前不宜喝太多，否則會導致起夜，影響睡眠。此外，兩餐之間喝水也很重要，要多喝水，小口、慢喝、勤喝，讓身體更好的吸收。兩餐之間喝水最好喝茶水，還有很好降血脂，防血栓的作用。

2、勤走動。久坐不動最易引發血栓，在電腦前坐了1小時後，起身走動走動，原地做高抬腿運動，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環處於凝滯狀態。走路被認為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。

3、勤吃血管「清道夫」

常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，並保持血管壁的彈性。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節制。

預防血栓，做好「四懂」

1、懂得定時鍛煉

運動，有助於促進身體血液循環，加強心肺功能，促進毒素排出。人到中年，堅持鍛煉身體的人，多數身體不會差。記住，運動不怕遲，就算沒有運動習慣，也可從有氧運動開始。建議，中年後，每周4-5次有氧運動，這樣有助於預防血栓。

2、懂得吃多樣化的蔬菜

吃新鮮的蔬菜，有益血管健康，並且，蔬菜每天最少吃夠5種以上，多樣化的蔬菜，營養更風度，有助強健血管。蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、懂得按時休息少熬夜

熬夜，是很多人經常做的一件事，為了血管健康，請少熬夜，多休息！熬夜時，體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞！因此，不要熬夜，要多休息。

4、懂得控制脂肪的攝入

過多地攝入脂肪會導致血液成分發生改變。形象的說，像水一樣的血液混入了豬油，血液慢慢凝固，血流緩慢，就會導致血栓的形成。所以，日常飲食中，應該減少脂肪的攝入量。烹調食物時盡量使用植物油，不用動物油。限制飲食中的膽固醇含量，每日在300毫克以內，即每周只吃3個蛋黃。

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