一周減肥食譜，吃貨變瘦的終極秘訣
隨著社會的發展，我們的審美觀念發生了改變，開始講究「以瘦為美」。很多人為了跟上時代的步伐，於是不斷地尋找各種各樣的減肥方法開始減肥。
其實，時下網路上流行的一些時尚減肥法大多不可信，真正健康可行的當屬一周減肥食譜，這種食材搭配合理、兼顧營養均衡與減肥的方法才是對減脂瘦身最有利的。不過，一周減肥食譜的方案這麼多，哪一種最可取呢？
小編在下面的文章中為大家詳細介紹了一份達人一致認可的一周減肥食譜，一起來學習一下吧。
一周減肥食譜DAY 1
早餐：香蕉鬆餅+熱牛奶
午餐：蕎麥麵+沙拉
晚餐：紅薯咖喱+糙米飯
加餐：烤鷹嘴豆
放鬆零食：黑巧克力
因為黑巧克力中含有豐富的咖啡因，可以提高身體的代謝效率，幫助脂肪更好的燃燒，而且它還可以促進排便，讓體內堆積的毒素順利的排泄出去，所以減脂瘦身功效極佳，而且對健康也是很有幫助的。所以，小編強烈建議大家一定要採取此款一周減肥食譜減肥！
一周減肥食譜DAY 2
早餐：糙米穀物粥
午餐：紅薯咖喱+糙米飯
晚餐：辣味雞胸肉+沙拉
加餐：香蕉鬆餅
放鬆零食：核桃
研究表明：核桃的抗
核桃氧化作用並不遜於紅酒、蘋果，這是因為核桃中有包括硒、褪黑激素、Γ-維生素E和多種複合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處，是非常理想的減肥食品。同時，核桃可以讓人產生強烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效。
另外，堅果中含有不少食物纖維(膳食纖維)，能夠有效促進腸道蠕動。有些人有小肚子就是因為宿便沒有排除，而膳食纖維就可以很有效的解決這一問題。
一周減肥食譜DAY 3
早餐：雞蛋三明治+蘑菇
午餐：辣雞
晚餐：紅薯+蘑菇+藜麥
加餐：烤鷹嘴豆
放鬆零食：少量花生醬+無糖奶茶
雞蛋三明治的做法：
1.白煮蛋去殼後切碎，越碎越好。
2.將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起，調入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。
3.取一片吐司，將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面，然後另取一片吐司蓋在上面，用麵包刀切去四周硬邊，再對切成三角形即可。
4.方火腿切成片，黃瓜切成小圓片，聖女果對半切。
5.取一片吐司，將火腿片平鋪，然後抹上薄薄一層沙拉醬後，整齊地碼上黃瓜片，如此再重複一遍。
6.取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然後切成方形，喜歡的話，可用紅色聖女果按自己的意願做裝飾。
此份一周減肥食譜第三天的食材安排比較豐富，大家可以盡情享受！
一周減肥食譜DAY 4
早餐：蘑菇+雞蛋+藜麥
午餐：蕎麥麵+沙拉
晚餐：青菜+豆腐+煎蛋
加餐：白豆+芹菜沙拉
放鬆零食：抹茶拿鐵 (低糖)
白豆是現在公認的可以減肥的食物，這是因為它自身所帶的成分可以起到減肥的作用。另外，白豆提供了易於消化吸收的優質蛋白，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補充機體的營養成分，提高免疫力。
一周減肥食譜DAY 5
早餐：紅薯
午餐：熟三文魚+白豆沙拉
晚餐：芥藍蕎麥湯麵
加餐：橙子+肉桂花生醬
放鬆零食：腰果
在常見的堅果中，腰果的居然是比較低的，這一定很出乎你的意料。腰果中富含礦物質和脂溶性維生素，有非常好的軟化血管、去除血液凝結的作用，對預防心血管疾病有促進作用。同時腰果中油脂豐富，能起到潤腸通便的作用，大量的鐵元素還能促進全身血液循環，是營養非常豐富的堅果之一。
一周減肥食譜DAY 6
早餐：豆腐
午餐：芥藍蕎麥湯麵
晚餐：三文魚+藜麥餅
加餐：三文魚+黃瓜片
放鬆零食：香蕉布丁
香蕉布丁是以香蕉，土司，奶，蛋黃等為原材料凝固成固體狀的食品。常見製法包括焗及蒸，烤等。做法：1、香蕉壓成泥，土司去邊，切碎。2、將所有材料混合拌勻，入模型，再入蒸籠，蒸5分鐘即可。
一周減肥食譜DAY 7
早餐：香蕉隔夜燕麥杯
午餐：菜花+肉蛋煎餅
晚餐：蔬菜玉米餅
加餐：香蕉鬆餅
放鬆零食：青菜沙拉
青菜沙拉的做法：
1.準備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條 (蔬菜可以任意選擇，根據您的喜好) 。
2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。
3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋，沒有清香爽口的味道了。
4.將洗好控乾的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌勻即可。
小編介紹的這份一周減肥食譜，絕對非常適合想要通過調整飲食達到減肥目的的寶寶們。因為，這份一周減肥食譜餐單內搭配了各種必備營養：碳水化合物、蛋白質及脂肪、纖維素等。所以，只要大家堅持按照此份一周減肥食譜的要求進食，就一定可以儘快瘦出纖細苗條的性感身材！
