各種疾病的危險時刻表，一定要記清！關鍵時刻可保命

7:00起床、12:00中飯、18:00晚飯……

對於愛健康愛養生的朋友們而言，

各自心裡都有這樣一張

「健康作息時間表」。

但是你知道嗎？

疾病也是有危險時刻表的！

下列這些疾病，

都有容易發病的「危險時刻」，

一定要小心避開！

警 惕：這些疾病在以下時間段最危險

1

腦卒中：凌晨4：00—6：00

凌晨4：00—6：00之間是腦卒中的高發時段。

因為此時血管內血脂比較高，血液流動比較慢，特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外。

保命建議

普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀釋血液。

2

心臟病：上午6：00—9：00，凌晨4：30

上午6:00-9:00為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此心梗、心絞痛多發，其中發病者中老年人居多。

在凌晨4:30，半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，發病者年輕人較多。

保命建議

別起太早，睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥後再適當活動。

起床「3個半」。夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平卧半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死。

35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預防動脈粥樣硬化性疾病。

3

糖尿病：凌晨1:00-3:00

凌晨1:00~3:00是低血糖的高發時刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

發生低血糖後往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的癥狀，如發生在夜間，人們處於睡眠狀態，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。

保命建議

別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發低血糖症，要避免出現這些情況，按時進餐，適度運動。

手邊備上餅乾等。對於低血糖，有一套15g原則，當血糖監測時發現低血糖或者出現渾身乏力、飢餓等癥狀時，立即進食15g碳水化合物，比如餅乾、飲料或者糖果等。

3

關節炎：晨起後

早晨起床時會產生關節僵硬及發緊感，持續時間較短，常為幾分鐘至十幾分鐘，很少超過30分鐘，活動後會有所緩解。

此癥狀是由於在睡眠或運動減少時，水腫液蓄積在炎性組織中，使關節周圍組織腫脹所致。

在活動後，肌肉收縮，水腫液被吸收，晨僵也隨之緩解。

保命建議

晨起做個按摩。早上醒來後，不要太著急起床，慢慢給膝蓋做個按摩活動，緩解關節不適。

3

高血壓：上午6:00-10:00

對於大多數高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床後半個小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。

通常在上午6：00—10：00之間，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的「晨峰值」，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發心腦血管疾病。

保命建議

降壓藥最好覆蓋24小時，如果服藥後，清晨高血壓仍控制不佳，最好在醫生指導下調整藥物。

晨醒後起床別著急，起床後不劇烈運動，避免情緒激動。

抓住以下時刻，能為健康加分

接下來，為你奉上一張健康時刻表，趕快記下來！

1

適合起床的時間：早上7:21後

英國威斯敏斯特大學研究發現，早上7：21後起床最好，因為如果在早上5：22~7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

2

最適合曬太陽的時間：上午10:00、下午4:00

上午10：00的陽光中紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。

下午4：00—5：00紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，適合曬太陽。

3

最適合加餐的時間：上午10:30、下午3:30

上午10：30左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶。

午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午3：00~4：00，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。

4

最適合鍛煉的時間：下午4：00~6:00

此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高，肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能最好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。

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